Helse og Sykdom
Practice dyp pusting gjennom mellomgulvet til det blir en vane og føles naturlig . Sitt rett opp på en behagelig stol , sette skuldrene tilbake og en hånd på brystet og den andre på toppen av magen . Fokuser på din holdning slik at brystkasse kan utvide lett . Pust inn gjennom nesen og telle til fem mens du gjør det . Vær klar over hånden på magen flytte som du fyller mellomgulvet med luft. Hånden på brystet vil ikke flytte . Hold for en telling før du kan puste ut langsomt gjennom munnen . Pause for en teller , og gjenta fem ganger .
To
Tregere pusten din . Ifølge forskere på en klinisk studie ved Arizona State University, halvere antall åndedrag per minutt redusert smerte hos pasienter med fibromyalgi . Gjennomsnittlig antall åndedrag per minutt er 12 til 18 , og bremse ned til seks hadde en betydelig effekt . Forskerne mente at " bremse pusten har en direkte innvirkning på det sympatiske nervesystemet , som bidrar til å kontrollere blodstrøm og hudtemperatur , blokkerer noe av smerten respons . "
3 Tenk på en avslappende scene som du puster inn og ut sakte .
Gjør det til en vane å slappe av. Når du slapper av , er du sannsynligvis til å sove bedre , har mer energi og mindre stress, og disse sammen kan forsterke virkningen av eventuelle smerter hersketeknikker eller medisiner . Tenk på noe som gjør at du føler deg rolig , visualisere en avslappende scene eller lytte til milde musikk som du puster inn og puster ut sakte .
4
Arbeid gjennom en prosess med å bøye på musklene som du puster inn og sakte ut . Starter med tærne , bøy musklene som du puster inn til greven av tre og slipp musklene som du puster ut til du teller til tre . Flytt på å bøye anklene , jobbe deg opp gjennom kroppen din og avslutt med musklene i ansiktet ditt . Visual kjernen av din smerte , og legger hånden på det området som hadde det vondt som du fortsetter denne øvelsen .