Rehab Øvelser for en Torn ACL

Kirurger og idrettsmedisin fagfolk både brukes til å betrakte den fremre korsbånd ( ACL ) som uviktig og ikke kritisk for knefunksjon . Nå er det ansett som en viktig, stabiliserende kne ligament , feste lårbeinet til skinnebenet . Fotball og volleyballspillere rive ACL ofte , men det kan skje med hvem som helst . Hvorvidt du ha kirurgi for å reparere ACL , er det spesifikke øvelser å gjøre for rehabilitering . Knefleksjon /Extension

Etter en ACL rive , bedre bevegelse i et smertefrittserien er anbefalt av idrettsskader Clinic.com . Må kne fleksjon og ekstensjon trekk liggende ( sittende og stående finnes alternativer også) . Lå med ansiktet ned på en matte , sengen eller gulvet . Sakte og forsiktig bøye hælen på den berørte leggen mot baken til å bøye kneet . Forsiktig tilbake foten tilbake ned for å forlenge kneet. Utfør 10 til 30 repetisjoner , opp til tre ganger om dagen .
Heel Lysbilder

Heel slides er en annen utvalg av bevegelse trening for å rehabilitere en fremre korsbåndskade . Lå møte opp på gulvet med begge knærne bøyd . Plasser føttene på bakken . Sakte skyver hælen (av de berørte side ) mot baken . Fortsett å skyve så lenge den fortsatt bevegelse ikke forårsaker smerte . Så sakte skyv hælen tilbake til utgangsposisjonen . Gjenta 10 til 15 ganger flere ganger om dagen .
Knebøy

Knebøy styrke musklene som støtter ACL . Ideelt sett gjør disse etter kirurgi eller vellykket behandling . Gjør knebøy med ryggen mot en vegg . Bruk en stabilitet ball å utføre knebøy . Utfør single- leg knebøy på den berørte side mens du holder på en stol eller vegg . Med noen form for knebøy , din form og kroppen mekanikk er viktig . Knærne skal bøyes , men forbli i et blylodd med anklene , slik at du er i stand til å se noen av tærne . Ellers kan du overstress leddbånd i stedet for å bygge styrke.
Step- ups

step- ups er en annen styrke trening for forsiden og baksiden av lårene . Bruk bunnen landing av en trapp , en lav benk eller en trim trinn . Step- up først med foten av det berørte beinet . Gjør 10 til 15 step-ups og deretter bytte bly ben . Gjenta 10 til 15 step-ups på denne siden . Utfør disse en gang eller to ganger om dagen .
Resistance Band Øvelser

Et motstandsbånd er et utmerket verktøy for å bruke sammen med alle kneet styrke øvelser , inkludert lunges , knebøy , leg heiser, leg curls og side til side trinn, for bedre støtte for ACL . Siden øvelsene er mer vanskelig å utføre med en motstand band , må du vente til du kan gjøre dem uten smerter . Band kommer i forskjellige nivåer av motstand , så start med en lav motstand band og jobbe deg opp til mer motstand .