Helse og Sykdom
Å spore smerten din kan hjelpe deg med å identifisere mønstre og triggere, noe som kan gjøre det lettere å håndtere. Dagboken din bør inkludere dato, klokkeslett, sted og alvorlighetsgrad av smertene dine, samt alle aktiviteter eller faktorer som kan ha bidratt til det.
2. Sett deg realistiske mål
Ikke prøv å gjøre for mye for tidlig. Start med å sette deg små, oppnåelige mål for deg selv, for eksempel å gå i 10 minutter hver dag eller tøye 5 minutter. Etter hvert som du utvikler deg, kan du gradvis øke intensiteten og varigheten av aktivitetene dine.
3. Tempo selv
Unngå å gjøre for mye av én aktivitet på rad. Del opp aktivitetene dine i mindre biter og ta pauser i løpet av dagen. Dette vil bidra til å forhindre at smerten din blusser opp.
4. Lytt til kroppen din
Hvis du begynner å føle smerte, stopp det du gjør og hvil. Ikke press deg selv gjennom smerte. Å ta pauser vil bidra til å forhindre at smertene dine blir verre.
5. Bruk varme- eller kuldeterapi
Varme- og kuldeterapi kan bidra til å lindre smerte og stivhet. Påfør varme på såre muskler og ledd, og kald på områder med hevelse eller betennelse.
6. Prøv yoga eller tai chi
Yoga og tai chi er begge sinn-kroppsøvelser som kan bidra til å forbedre fleksibiliteten, redusere stress og lindre smerte.
7. Få massasjeterapi
Massasjeterapi kan bidra til å slappe av muskler, forbedre sirkulasjonen og lindre smerte.
8. Ta reseptfrie smertestillende midler
Over-the-counter smertestillende midler som ibuprofen, acetaminophen og naproxen kan bidra til å lindre mild til moderat smerte.
9. Snakk med legen din
Hvis smertene dine er alvorlige eller ikke blir bedre med hjemmebehandling, snakk med legen din. De kan foreskrive sterkere smertestillende medisiner eller anbefale andre behandlinger.
Ved å følge disse tipsene kan du lære å håndtere smertene dine og leve et mer aktivt og hyggelig liv.