Hvordan slutte å bruke mat som belønning

Bruken av mat som belønning er mer vanlig enn du kanskje tror . Mange ser visse matvarer som " tabu " og bare spise dem når en spesiell anledning kommer rundt eller når de har gjort noe viktig som fortjener anerkjennelse . Foreninger som disse utvikler ofte i barndommen . Hvis du er klar til å endre disse foreningene og atferd , er det et par ting du kan gjøre. Instruksjoner
en

Spør deg selv hvorfor du bruker mat som belønning . Finn ut om det har å gjøre mer med vane eller familietradisjon . Når du forstår hvorfor du overspiser , kan du ta skritt for å endre atferd , enten alene eller med hjelp av en terapeut .
To

Ikke belønn deg selv med mat når noe går bra . I stedet for å feire en forfremmelse eller et vinnende bud med middag eller dessert , shoppe , besøke et spa eller snike seg ut for en film matiné . Gjør noe hyggelig for deg selv som gjør at du føler deg bra uten å legge vekt .
3

Se etter avkastning som er langvarig. Hvis du bruker mat som belønning , vil de gode følelsene stoppe så snart du er ferdig med måltidet . I stedet , kjøpe deg noe fint som du kan bruke for lang tid og som vil minne deg om din suksess hver gang du ser den .
4

Stopp givende barna med mat . Mange av de holdningene vi har til mat kommer fra barndommen . Mange foreldre gir godterier til barna som slutter å gråte eller spiser sine grønnsaker . I stedet gjør disse " belønning " mat en vanlig del av hverdagen , slik at barn ikke ser dem som noe spesielt . Bare sørg for å kontrollere porsjonene .
5

Finn morsomme steder i nærheten av deg som ikke er restauranter . Mange voksne sosiale liv dreier nesten helt rundt spising og drikking . Gjør det til en vane å spille minigolf , bowling , ta i et skuespill , gå til en film , gå en komedie klubb eller andre typer underholdning som ikke fokuserer på mat . Din venn s vil sette pris på å bli invitert til uvanlige hendelser som disse.
6

Unngå situasjoner der maten er laget midt i feiringen så mye du kan. Hvis du har ikke noe valg , for eksempel i tilfelle av kontor fester eller bryllup , feire og belønne deg selv ved å kommunisere med menneskene rundt deg eller nyter musikk , i stedet for å konsentrere seg om selve måltidet .