Hvordan gjenkjenne Når skal slutte å spise

Den første og mest grunnleggende trinn i å kontrollere matinntaket er å kjenne igjen når man skal slutte å spise . Dette kan vise seg vanskeligere enn det ser ut , som folk spiser for mange grunner utover fysisk sult . Men eksperter er enige om det finnes en rekke trinn du kan følge for å gjøre prosessen enklere og mer effektivt uten å føle fratatt. Instruksjoner
en

Forstå forskjellen mellom emosjonell sult og fysisk sult . Emosjonell sult er vanskelig å tilfredsstille , og det kommer vanligvis sammen med følelser av sorg eller angst . Under spesielt stressende tider , bør du betale mer oppmerksomhet til de tegn på at kroppen din gir deg for å fortelle deg at det er på tide å slutte å spise .
To

Verdsett subtilitet av kroppens signaler . Føler utstoppet er et veldig tydelig , merkbar følelse , men rett og slett følelsen fornøyd er ganske subtil . Folk som er " in tune" med kroppen sin gjenkjenne de dempede følelser ( som smerter som kommer før en kald ) som utvikler seg til mer åpenbare følelser ( som en forferdelig hode kaldt ) .
3

Stopp før du er full. Når du føler deg komfortabel og fylt , sette gaffelen ned og flytte bort . Innen du får følelsen av fylde , er magen allerede strukket og holder mer enn den burde.
4

Spis sakte . Det tar ca 20 minutter for hjernen din til å motta budskapet om at magen er full. Jo saktere du spiser , jo raskere vil du gjenkjenne meldingen å slutte å spise før å overdrive. Hvis du spiser for fort , risikerer du av å spise for mye og stopper for sent .
5

Vent minst 10 minutter før du går på sekunder . Dette vil gi kroppen din tid til å behandle hvor full du er og la hjernen din til å slippe den "full" -signal . Sjansene er gode for at du ikke blir fristet til å ha en andre del etter ventetiden , og dermed sparer du kalorier .
6

Drikk vann med måltider . Dette vil hjelpe deg å erobre tørst og unngå feil det på ordentlig sult . Å drikke et glass kaldt vann før måltidet er også en god ide , da det reduserer cravings og hjelper du spiser saktere og nyte maten mer .
7

Spør deg selv en rekke spørsmål som du er spise . Snarere enn å tenke på noe annet , fokusere på måltidet og hvordan det gjør du føler . Du trenger ikke å gjøre dette hver gang du spiser , men det er en god øvelse for å hjelpe deg å lære årsakene til dine matvalg .