Hvordan å få vekt uten Overspising

Det er mange grunner til at noen ville trenge for å få vekt , fra en sykdom som har forårsaket overdreven vekttap til sport trening som krever nå en høyere vekt for å bli med i en annen konkurranseklassen. Til tross for hva mange kanskje tror , er overspising faktisk ikke en god måte å gå opp i vekt , så det resulterer i feil type vekt som blir oppnådd og en myriade av helseproblemer . Dette er hva du trenger : Kjøre til treningsutstyr
realistisk plan
Kilder til ikke- mettet fett på
Vis flere instruksjoner
en

Start med å lage en plan . Bestem deg for hvor mye vekt du ønsker å oppnå , og til hvilke formål . Økende vekt fordi du er underernært er ikke det samme som å få vekt for en bodybuilding konkurranse . Du må også finne ut hvor lenge du må få vekten .
To

Bli med et treningsstudio . Den beste måten å få vekt uten overspising er å bygge muskler . Dette kan gjøres gjennom en blanding av kosthold og spesialisert vekttrening . Øvelsen vil også hjelpe deg å holde fettet unna som du endrer kostholdet ditt til en med mer kalorier .
3

Legg sunt fett i kostholdet ditt . Mange ikke- mettet fett (de av vegetabilsk opprinnelse ) inneholder mye kalorier, men er bra for deg , fordi de kan senke kolesterolet og holde hjertet sunt . Nøtter , avokado, peanøttsmør og vegetabilske oljer ( spesielt oliven og peanøtter ) er gode valg .
4

Spis mer protein . Melk , fettfattig kjøtt (for eksempel fisk og fjærfe ) , bønner og belgfrukter og pulver eller flytende kosttilskudd , spesielt de som er tilgjengelige for sport spillere , er gode måter å legge protein til kosthold uten overspising . Vær forsiktig med full-fett meieriprodukter og rødt kjøtt , men som de kan ha høye nivåer av kolesterol og fett .
5

Legg høy-kalori snacks til kosthold . Snarere enn å spise større måltider , spise oftere og velge mat som legger mer fett og kalorier . Karbohydrater generelt ( spesielt brød og sukker ) vil hjelpe deg opp i vekt ganske raskt , spesielt hvis spist flere ganger i løpet av dagen .
6

Drikk kalorier . Fruktjuice , melk og rister er høy i kalorier , men de gir også næringsstoffer . Hvis du ønsker å forbruke mer kalorier uten overspising , kan kontrollere væskeinntakgjøre en stor forskjell ganske raskt .