Slik hindrer Mat Cravings

vil Mennesker med overdreven mat cravings raskt fortelle deg at deres matvaner er født ut av fysisk nødvendighet . Mat cravings som går uoppfylte kan være vanskelig å overvinne for den gjennomsnittlige person . Du trenger for å utvikle en sunn måte å stoppe cravings å hjelpe miste vekt og få en bedre forståelse av hvordan maten påvirker livet ditt . Du trenger
høy protein snacks
Notebook for craving observasjoner på
Vis flere instruksjoner
Styr dine krav på en sunn måte
en

Spor tid på dagen og varigheten av mat cravings før du fortsetter med en ny diett . Du bør bruke dette diagrammet for å hjelpe deg å forutse cravings med et glass vann eller en sunn snack .
To

Ro deg av usunn mat cravings med porsjonskontroll . Kosten ofte slutte å spise kaker , godteri og rødt kjøtt uten en overgangsperiode . Du kan kutte ned porsjoner over 7 til 14 dager , avhengig av maten du spiser , for å etablere sunnere matvaner .
3

Deal med din mat cravings ved å konsumere sunn mat og væsker . Du bør holde vann eller grønn te samt ris kaker og rå grønnsaker rundt som en måte å lure hjernen din i løpet av dine krav .
4

Opprettholde et høyt nivå av fuktighet i løpet av dagen for å stoppe vaner som involverer brus . Du bør drikke minst 1 oz . av vann for hver 2 kg kroppsvektmed ekstra vann hvis du overskrider din idealvekt . Det enkle trinn kan du unngå fristelsen til å drikke av høy -kalori brus når du er tørst .
5

Spis små måltider og snacks hele dagen i stedet for å spise tre store måltider for å unngå fristelsen til å snack på dårlig mat . Du bør spise minst seks mindre måltider eller større snacks av sunn mat for å holde insulinnivåetreguleres mens du er våken .
6

Unngå å arbeide ut på tom mage ved å forbruke høy - protein snacks en halv time før du tar turen til treningsstudioet . Du bør holde en jevn tilførsel av usaltede peanøtter , valnøtter og lav - kalori protein barer i ditt hjem for å unngå cravings etter at du får tilbake fra arbeidslivet ut .
7

Snakk med familie, venner og romkamerater om ditt ønske om å stoppe mat cravings . Din støtte system kan hjelpe håndheve dine diettrestriksjoner og støtte deg når du tviler den nye kosten .