Hva skal du ikke spise når du har irratable bowl-syndrom?

Irritabel tarmsyndrom (IBS) er en vanlig tilstand som påvirker tykktarmen. Symptomer kan inkludere magesmerter, oppblåsthet, gass, forstoppelse og diaré. Det finnes ingen kur for IBS, men det kan håndteres ved kostholdsendringer og livsstilsendringer.

Enkelte matvarer kan utløse IBS-symptomer hos noen mennesker. Disse matvarene inkluderer:

* Fiberrike matvarer: Mat med mye fiber, som bønner, linser, fullkorn og grønnsaker, kan forårsake oppblåsthet og gass hos personer med IBS.

* Uløselig fiber: Uløselig fiber, som finnes i matvarer som hvetekli, nøtter og frø, kan også forårsake oppblåsthet og gass.

* Meieriprodukter: Meieriprodukter, som melk, yoghurt og ost, kan utløse IBS-symptomer hos noen mennesker.

* Hveteprodukter: Hveteprodukter, som brød, pasta og frokostblandinger, kan utløse IBS-symptomer hos noen mennesker.

* Annen mat: Andre matvarer som kan utløse IBS-symptomer inkluderer kunstige søtningsmidler, alkohol, koffein og kullsyreholdige drikker.

Det er viktig å merke seg at ikke alle personer med IBS vil oppleve de samme triggerne. Det er viktig å identifisere matvarene som utløser symptomene dine og unngå dem.

I tillegg til kostholdsendringer, er det flere andre livsstilsendringer som kan bidra til å håndtere IBS-symptomer, inkludert:

* Tilstrekkelig søvn :Å få nok søvn kan bidra til å redusere stress og forbedre din generelle helse og velvære, noe som kan ha en positiv innvirkning på IBS.

* Vanlig trening: Regelmessig trening kan bidra til å forbedre fordøyelsesfunksjonen og redusere stress.

* Meditasjon: Meditasjon og andre avspenningsteknikker kan bidra til å redusere stress og forbedre IBS-symptomer.

* Unngå stressende situasjoner: Stress kan gjøre IBS-symptomer verre. Finn sunne måter å håndtere stress på, for eksempel trening, meditasjon eller å snakke med en terapeut.

Hvis du opplever IBS-symptomer, er det viktig å snakke med legen din for å utelukke andre forhold som kan forårsake symptomene dine. Legen din kan også anbefale behandlinger og livsstilsendringer som kan bidra til å håndtere IBS.