Helse og Sykdom
2. Spis regelmessige måltider og snacks. Å hoppe over måltider eller gå for lenge uten å spise kan føre til å føle seg for sulten og mer sannsynlig å overspise. Sørg for å spise sunne måltider og snacks gjennom dagen for å holde blodsukkernivået stabilt og hjelpe deg å føle deg mett.
3. Få nok søvn. Når du er søvnmangel, produserer kroppen mer av stresshormonet kortisol, som har vært knyttet til overspising. Sikt på 7-8 timers søvn hver natt for å redusere risikoen for overspising.
4. Tren regelmessig. Trening kan bidra til å redusere stress og forbedre humøret ditt. Det kan også bidra til å øke selvtilliten og følelsen av kontroll. Sikt på minst 30 minutters trening de fleste dager i uken.
5. Øv Mindfulness. Mindfulness innebærer å være tilstede i øyeblikket og være oppmerksom på dine tanker, følelser og kroppsfølelser. Å praktisere mindfulness kan bidra til å redusere stress, angst og negative tanker som kan føre til overspising.
6. Søk profesjonell hjelp. Hvis du oppdager at du ikke klarer å kontrollere overspisingen på egenhånd, er det viktig å søke profesjonell hjelp. En terapeut kan gi støtte og veiledning og hjelpe deg med å utvikle strategier for å håndtere overspisingen.
Ytterligere tips:
* Ha sunne snacks for hånden, slik at du har noe å spise når du føler deg sulten.
* Unngå å spise foran TV-en eller datamaskinen, der det er mer sannsynlig at du blir distrahert og overspiser.
* Spis sakte og med omhu, og vær oppmerksom på smaken og teksturen til maten.
* Slutt å spise når du føler deg mett, selv om du ikke er ferdig med alt på tallerkenen.
* Feir suksessene dine, og ikke bli motløs av tilbakeslag. Tilbakefall skjer, men det er viktig å komme tilbake på sporet og fortsette å jobbe med restitusjonen.