Helse og Sykdom
Det første trinnet for å overvinne en matavhengighet er å erkjenne og akseptere at du har et problem. Dette kan være vanskelig å gjøre, men det er viktig å være ærlig med deg selv slik at du kan begynne å gjøre endringer.
2. Identifiser utløserne dine.
Hva er tingene som får deg til å overspise? Er du stresset, lei eller sliten? Spiser du når du føler deg emosjonell? Når du vet hva triggerne dine er, kan du begynne å unngå dem eller utvikle strategier for å takle dem.
3. Sett deg realistiske mål.
Ikke prøv å endre alt på en gang. Sett små, realistiske mål for deg selv og fokuser på å oppnå dem ett om gangen. Du kan for eksempel starte med å kutte ut én sukkerholdig drink per dag eller gå i 30 minutter tre ganger i uken.
4. Gjør gradvise endringer i kostholdet ditt.
Ikke prøv å revidere hele kostholdet ditt over natten. Gjør gradvise endringer, for eksempel å erstatte bearbeidet mat med hel mat, legge til mer frukt og grønnsaker til måltidene dine og begrense inntaket av sukkerholdige drikker.
5. Tren regelmessig.
Trening kan bidra til å redusere stress, forbedre humøret og øke energinivået. Alle disse tingene kan gjøre det lettere å motstå matsuget. Sikt på minst 30 minutter med moderat intensitet de fleste dagene i uken.
6. Få nok søvn.
Når du er søvnmangel, er det mer sannsynlig at du overspiser. Mål for 7-8 timers søvn hver natt.
7. Håndter stresset ditt.
Stress kan føre til overspising. Finn sunne måter å håndtere stress på, for eksempel trening, yoga, meditasjon eller tilbringe tid med dine kjære.
8. Søk profesjonell hjelp.
Hvis du sliter med å overvinne matavhengigheten din på egenhånd, ikke vær redd for å søke profesjonell hjelp. En terapeut kan hjelpe deg med å identifisere roten til avhengigheten din og utvikle strategier for å overvinne den.
9. Vær snill mot deg selv
Å overvinne en matavhengighet tar tid og krefter. Vær snill mot deg selv og ikke bli motløs hvis du har tilbakeslag. Bare fortsett å gå fremover, og du vil til slutt nå dine mål.