Hvordan slutte å være avhengige av mat

kan Mat avhengighet , som enhver annen form for avhengighet , og ta over en persons daglige rutine . I mange tilfeller , de som lider av mat avhengighet ikke bare spiser for mye , men hele tiden tenke på å spise . Resultatet kan føre til fedme og alle de helsemessige problemer som går med det , sammen med redusert selvfølelseog en følelse av svikt . Avhengighet er ikke lett å overvinne , men med engasjement og vilje til å forstå hvor problemet kom fra , kan det gjøres . Du trenger Kundesupport gruppe Journal
nettverk av venner og familie på
Vis flere instruksjoner
en

Finn motivasjonen . Det kan komme fra en tankevekkende tur til legen for en fysisk eller shopping for en badedrakt . Uten motivasjon , vil insentivet til å overvinne en food avhengighet ikke vær oppturer og nedturer . Avhengighet er en mektig ting , så motivasjonen bør være kraftig også. Bestemmer deg for å være der når barna gifter seg, du vil leve til et sunt pensjonering eller løpe en maraton til støtte for en sak nær hjertet ditt .
To

Sett et mål og være realistisk; store endringer kan ikke skje over natten . Gjør ditt mål noe du kan forvente å fullføre på et år . Det kan være alt fra å kjøpe et antrekk som du lover deg selv at du vil passe inn i 12 måneder , til å registrere seg for en pengeinnsamling sykkeltur at du må være i form til .
3

Finn folk med et lignende problem som aktivt takle det . Avhengighet kan være ensom , og finne en støttegruppe kan slå følelsen av å være alene . Støttegrupper åpne opp muligheter til å snakke med andre i varierende stadier av overvinne avhengighet , og som har opplevd de samme følelser og begjær som driver deg .
4

Bestem hvor avhengigheten kom fra og hva det er du er avhengige av . Ikke alle er avhengige av alle matvarer , så finne ut om ditt svake punkt er for sjokolade , pizza eller fastfood og finne ut hva det er du forbinder med den maten. Har sjokolade få følelsen av komfort og kjærlighet basert på minner fra Valentinsdag ? Har fast food minne deg på travle sommerdager med venner på en yngre , lykkeligere tid ?
5

Overfør disse følelsene . En av nøklene til å overvinne mat avhengighet er å slutte å se på mat som er din undergang som en glede . Når du aksepterer at fast food , for eksempel, er aldri kommer til å tilfredsstille alle krav , vil det være lettere å kjøre forbi drive- thru .
6

Hold en matdagbok , og kode den. Skrive ned alt du spiser på en dag vil bidra til å sette ting i perspektiv . Liste hver matvare i tidsskriftet før du spiser den , og spør deg selv om du spiser fordi du er virkelig sulten , eller hvis det er en annen motivasjon .
7

Finn nye aktiviteter . Dersom undersøkelse av dine spisevanerviser at du spiser for å fylle tid eller mens del i stasjonære aktiviteter som ser på TV eller surfer på internett , finne ting å gjøre der spising er ikke et alternativ .
8

Reach out til din personlige sosiale nettverk . Sjansen er , har venner og familie sett mønster av avhengighet godt før du . Gjør dem oppmerksom på at du prøver å overvinne din avhengighet , og ikke vær redd for å lene seg på dem .