Hvordan rehabilitere MCL

Den mediale leddbånd , eller MCL , er et band av vev som forbinder innsiden av femur til tibia . Den MCL stabiliserer kneet under sideveis bevegelse, og de ​​fleste skadene oppstår som et resultat av traume under sideveis bevegelse . Alvorlighetsgraden av en MCL skade varierer fra en full tåre , som krever kirurgi , til en delvis rive eller en forstuing . Behandlingen av hver tilstand er forskjellig , men rehabilitering trinn er lik. Du trenger
Pillow eller pute
ispose
Compression bandasje
Knee brace
Resistance bandet på
Vis flere instruksjoner
en

Få klarering fra legen din for å starte rehabilitering fasen av behandlingen. Følg noen anbefalinger legen gir om rehab , inkludert søker behandling , utføre øvelser eller se en fysioterapeut .
To

Begrens all fysisk aktivitet som ikke er relatert til rehabilitering før du er klarert av lege eller fysioterapeut til tilbake til normale aktiviteter . Gjør for mye for tidlig vil forverre skaden din.
3

Hev kneet over hjertet ved propping det opp på en pute eller pute . Dette vil bidra til å redusere svelling , slik det vil ising kneet og pakke den med en kompresjonsbandasje. Ice ikke mer enn 20 minutter om gangen , tre ganger per dag .
4

Wear et kne spenne når du er mobil . Dette vil gi den felles ekstra stabilitet til MCL er fullt funksjonell .
5

Styrke MCL og musklene rundt kneleddet , når du har klaring til å gjøre det . Utøve alle de musklene som krysser kneleddet , inkludert quadriceps , hamstrings , hip Abduktoren , hip adduktorer og kalver . SportsInjuryClinic.net antyder starter med veggen sitter og leg raises og jobbe deg opp til knebøy og øvelser med en motstand band.