Hvordan Heal Peroneal senebetennelse i hjemmet

Peroneal senebetennelse er betennelse i peroneal sener, som forbinder den nedre utenfor leggen på utsiden av foten . Problemet har en tendens til å komme opp i racket sport , basketball , ski og kjører på ujevnt underlag . Med andre ord , kan lateral belastning utløse det . Vanligvis kan behandlingen fullføres uten å se en lege . Dessverre , kan betennelse ta uker eller måneder for å gå bort . Sener er treg healere , og mange idrettsutøvere tilbake til arbeids ut for tidlig eller for plutselig uten tilsyn for å dempe deres arbeidsmengde . Hvile og stretching er de viktigste strategiene til healing senen . Instruksjoner
en

Reduser treningsbelastningen drastisk for noen få uker . Hvis smertene fortsetter , redusere belastningen mer .
To

Strekk leggen forsiktig på en jevnlig basis . Strekk vekselvis med en bøyd kne og en rett kne . Strekk foten ved å holde den i forskjellige lateral posisjoner . Sørg for å strekke den sakte og hold den der i minst et halvt minutt .
3

Ice utsiden foten og ankelen for 20 minutter om gangen . Gjelder ikke isen direkte på huden . Pakk den i et fuktig håndkle .
4

Hev foten når du kan.
5

Ta en anti - inflammatorisk tre ganger om dagen .
6

Sjekk skoene for sideveis bevegelse i hælen . Hvis du ikke får nok ankelstøtte , kan du trenger nye sko .
7

tilbake til trening og aktivitet etter at smertene er borte , men gjør det sakte . Under avkastningen er når senen vil være spesielt utsatt for ytterligere skade .