Hvordan Reverse Insulin Resistance Naturligvis

Insulinresistens er en helse- tilstand der kroppen blir immun mot insulin . Kroppen er ikke i stand til å svare på insulin som har blitt sluppet ut i blodet som deretter induserer bukspyttkjertelen til å lage mer insulin for å kompensere . Insulinresistens er en tilstand som er vanlig i pre- diabetes , og øker faren for tidlig innsettende hjertesykdom. Standard behandling av insulinresistens omfatter generelt medikamenter , så vel som en diett og mosjon. Fordi reseptbelagte medikamenter kan føre til ubehagelige bivirkninger , og noen velge å reversere insulinresistens naturlig. Du trenger
Vitaminer , inkludert en multivitamin og krom picolinate
gym medlemskap eller utøve videoer på
Vis flere Instruksjoner
Instruksjoner
en

justere kostholdet ditt . Ved å følge en lav - glykemisk diett , kan du være i stand til å reversere insulinresistens . En lav glykemisk diett er en som inkluderer betydelig protein , grønnsaker , og moderate porsjoner av hele korn karbohydrater samt frukt og grønnsaker . The South Beach Diet er en lavere karbohydrat diett plan som er godt balansert . Bearbeidede karbohydrater som hvitt brød og pasta vil gjøre insulinresistens verre . Erstatt dem med hvete brød og pasta i kosten .
To

Suppler kosthold med vitaminer og mineraler . En omfattende multivitamin bør tas daglig . En supplement som er anbefalt å behandle insulinresistens er krom picolinate . Ifølge Dr. Barry Mennen , styrer krompikolinat insulin nivåer samt blodsukkeret . Det kan bidra til vekttap og redusere karbohydrat cravings . Den anbefalte dosering for voksne er mellom 50 og 200 mcg per dag .
3

Flytte kroppen regelmessig . Kosthold og mosjon arbeider sammen for å reversere insulinresistens . Det er integrert til å trene minst fire til fem dager per uke for å ha en innvirkning på insulinnivået . Hver treningsøkt kan være så lite som 30 minutter, eller så lenge som 60 minutter . Prøv noen form for lav effekt aerobic trening, som svømming og rask gange , tre til fire ganger per uke . Legg i styrketrening to dager per uke . To eksempler på styrketrening er vekttrening og pilates .
4

Reduser inntak av koffein . Koffein trenger ikke å være fullstendig eliminert fra kostholdet ditt , men for mye kan redusere insulinfølsomhetenog påvirker blodsukkeret . Fordi det er viktig å stabilisere blodsukkeret , forbruker store mengder koffein er mot sin hensikt .
5

Øv yoga regelmessig . Vekttap bidrar til å reversere insulinresistens . Yoga hjelper i vekttap ved å redusere mengden av kortisol som produseres av kroppen ved fremmer avslapning . Kortisol er vanligvis forårsaket av stress , for mye kortisol i kroppen fører ofte til vektøkning , spesielt i mageregionen

.