Hvordan Boost en kvinnes Metabolism over en alder av 40

Kvinner passerer en alder av 40 ansikts en metabolsk fall - rundt fem prosent per tiår . Muscle er tapt og erstattet av fett hvis tiltak ikke blir tatt for å øke en kvinnes metabolisme . Det finnes en rekke naturlige måter å øke forbrenningen. Bedre trening teknikker og gjøre enkle endringer i kostholdet vil sparke starte metabolismen av de fleste kvinner . Du trenger
bærbare
Pen
Vannflaske
8 gummistrikk på
Vis flere Instruksjoner
en

Bruk notisbok og penn for å starte en matdagbok . Record mat spist og hvert glass vann som forbrukes . Både overspising og undereating ha negative metabolske effekter . Kalorier bør ikke falle under 1200 per dag , ifølge ernæringsfysiolog Joy Bauer .
To

Spis frokost , og deretter spise med jevne mellomrom i løpet av dagen . Ifølge Ernæringsfysiolog J. Bauer , bør hvert måltid og snacks inneholde noen magre proteiner for maksimal metabolisme boost . Den lengste tiden som skal passere mellom å spise et måltid eller en matbit er 3 til 4 timer .
3

Plasser de åtte gummistrikk rundt vannflasken ( hvis det er en 8 - oz . flaske ; . en 16 - oz flaske bare trenger fire band ) . Etter hver flaske med vann er fortært , fjerne et band . Når alle band er fjernet , dine daglige vannbehov vil bli er oppfylt .
4

Konsumere kalsiumrikemeieriprodukter . Ifølge både WebMD og en rapport fra NY Daily News , øker kalsiummetabolismen. Tre til fire daglige porsjoner med meieriprodukter bidrar til å øke metabolismen ved å lage en liten økning i kroppstemperatur .
5

Øvelse aerobt minst fire ganger per uke og trener styrke minst to ganger per uke . Ifølge Reuters , trener bare én gang øker fettforbrenningen og stoffskiftet .