Hvordan kontrollere High Blood Sugar

Diabetes og hyperglykemi er ofte assosiert med forhøyet blodsukker . Det er et resultat av bukspyttkjertelen ikke i tilstrekkelig grad frigjør insulin. Høyt blodsukker kan være svært vanskelig å forholde seg til tider , og det kan også føre til svært negative bivirkninger til kroppen . Noen av disse inkluderer nerveproblemer , synsproblemer , hjerneslag og hjertesykdom . Det er derfor det er av største interesse for å holde blodsukkeret under kontroll . Instruksjoner
en

Sjekk dine enkle karbohydrater . Enkle karbohydrater er de som forårsaker blodsukkeret til å heve seg i raskt tempo . Alt som er raffinert faller inn under denne kategorien . Noen eksempler vil være godteri , donuts , cupcakes eller noe som har raffinert sukker eller hvitt mel i den.
To

Spis balanserte måltider . Spis måltider som har en balanse mellom proteiner , karbohydrater og fett i dem . Disse typer måltider er fordøyd saktere og de ikke føre til en topp i blodsukkeret . Et eksempel kan være en salat med en kyllingfilet og en hel - korn bun .
3

Spis flere måltider . Å spise et lite balansert måltid noen få timer vil gjøre en rekke ting . Det vil gi deg varig energi , det vil holde sulten under kontroll , og det vil bidra til å stabilisere blodsukkeret . Målet for tre måltider og to snacks hele dagen .
4

Få litt mosjon . Når du trener , er musklene ved hjelp av glykogen , som er den lagrede formen for karbohydrat , for energi . Dette bidrar til å holde blodsukkeret stabilisert seg og det kan også øke kroppens reaksjon på insulin utgivelsen . Sikt i 30 minutter trening per dag . Noen eksempler vil være raske gange, styrketrening , svømming eller sykling .
5

Velg gode karbohydrater . Uansett om du spiser dem med måltider eller med snacks , spise komplekse karbohydrater . Komplekse karbohydrater er høy i fiber og de fordøye langsommere . Noen eksempler vil være hele korn, havrekli , frukt , grønnsaker og bønner . The Mayo Clinic anbefaler å få 25g til 30g av fiber per dag .