Slik unngår du at folatmangel

Mens en Folatmangel er ofte relativt enkelt å behandle , er en bedre tilnærming å treffe tiltak for å forebygge forekomst av en mangel før det noen gang skjer . Heldigvis finnes det noen sunn fornuft trinn til å opprettholde et forsvarlig nivå på Folat i kroppen som ikke krever en stor innsats . Faktisk kan alle redusere sjansene for å utvikle en Folatmangel ved å gjøre noen enkle endringer i måten de lever og hva de spiser . Instruksjoner
en

Røyker ikke . Eller hvis du allerede røyker eller bruker noen form for tobakksprodukter , avslutter umiddelbart . Tobakksvarer bruke opp folat eller folsyre i kroppen raskt . Siden kun spormengder av Folat er lagret i leveren , betyr dette at storrøykere vil raskt opp alle sin tilførsel av Folat , selv om de får rikelig med vitamin i det daglige kostholdet .
To

Cut tilbake på alkoholforbruket . Som tobakksprodukter , alkohol kan forstyrre funksjonen av Folat i kroppen og tømme den begrensede mengde av denne vannløselig vitamin som er lagret i legemet . Hold bruk av alkohol på et minimum , og dette vil minimere sjansene for å utvikle en mangel.
3

Undersøk dine reseptbelagte medisiner . Mange typer sulfa narkotika og barbiturater kan utarme Folat ressurser raskt . Noen medikamenter , slik som dilantin , kan også påvirke evnen av legemet for å lagre noe Folat i leveren. I noen tilfeller kan legen være i stand til å anbefale andre medisiner som vil gi den samme fordelen , men vil ikke forstyrre dine Folat nivåer .
4

Minimer koffein forbruk . Kaffe kan utarme Folinsyre i kroppen raskt og er ofte en av de første ting som skal fjernes fra kosten når en Folate mangel finner sted. Imidlertid er koffein finnes i mange forskjellige stoffer, slik som sort te og sjokolade . Holde koffein forbruk til et minimum vil bidra til å redusere sjansene for å utvikle en folic acid deficiency .
5

Spis riktig mat . Grønne bladgrønnsaker gir mye av næringsstoffer , inkludert Folat . Soyabønner også pakke en fin mengde folat, sammen med sopp og hvetekim . Noen frokostblandinger laget med hele korn er også beriket med troverdige mengder folat. Fra meieriet fall nyte egg og yoghurt for å holde disse Folat nivåer opp .
6

Ta et supplement . Mange multivitaminer inkluderer Folat . Det er også mulig å kjøpe Folat eller folsyre som en stand sammen vitamin supplement . Hvis du ikke er i stand til å spise sunne måltider på en gitt dag , kan tillegget være nyttig .