Anbefalt Diet å kontrollere blodsukkeret

Blodsukkeret refererer til mengden av glukose i en persons blod . Dersom blodsukkeret er for høyt eller lavt , kan medisinske problemer oppstår . Høyt blodsukker, eller hyperglykemi , resulterer i type I og type II diabetes. Symptomer inkluderer hyppig vannlating , tørste , og utmattelse . Hvis venstre ubehandlet , kan hyperglykemi skade vitale organer forårsaker hjertesykdom , blindhet , hjerneslag og nyresykdom . Lavt blodsukker , eller hypoglykemi , stammer vanligvis fra hormon ubalanser og /eller et dårlig kosthold . Symptomer på hypoglykemi inkluderer hodepine, dårlig konsentrasjon og trøtthet . Et balansert kosthold regulerer både høyt og lavt blodsukker . Glukose

Glukose er kroppens primære energikilde og er avledet fra maten vi spiser . For å sikre at blodsukkeret holder seg stabile , er det viktig å konsumere et balansert mengde protein , fett og karbohydrater .

Fett og karbohydrater er ofte den mest problematiske i forhold til blodsukkeret . Ifølge Dietary Guidelines for America 2005 , en helse nettsted produsert av US Department of Agriculture , bør voksne på en 2000 - kalori - en -dagers diett spiser 65 gram fett per dag . Av disse 65 gram , bør 45 gram kommer fra umettet fett finnes i fisk , avokado , olivenolje og nøtter . De resterende 20 gram bør komme fra mettet fett som finnes i kjøtt , egg og ost . Trans fett er ikke anbefalt og bør unngås når det er mulig . Mat som inneholder transfett er vanligvis høy i sukker og andre konserveringsmidler , som forårsaker uregelmessig blodsukker .
Karbohydrater arkiv

Karbohydrater kan også føre til en ubalanse i blodsukkeret . Siden kroppen bruker karbohydrater for energi , low carb dietter ofte føre til et fall i blodsukkernivået . Ifølge USDA kosttilskudd guider , bør voksne på en 2000 kalori per dag diett spiser 250 gram karbohydrater per dag . For å sikre blodsukkeret holde seg stabilt , bør de fleste av disse gram kommer fra fullkornsprodukter . Dette er fordi fullkornsprodukter er ofte høy i fiber . Fiber bremser sukker kommer inn i blodet som regulerer blodsukkeret .
Cinnamon

Legge kanel til kosthold er også en naturlig måte å regulere blodsukkeret nivåer . Ifølge en 2007 studie ledet av Dr. Joanna Hlebowicz og publisert i American Journal of Clinical Nutrition, kan kanel stabilisere blodsukkernivået . Personer som lider av både høyt og lavt blodsukker nytte av å konsumere kanel på en daglig basis .
Arkiv