Colon Cancer Prevention Diet

Ifølge American Cancer Society , er tykktarmskreft den nest største årsaken til kreftdød i USA . Tykktarmskreft rammer tykktarmen og endetarmen . Den ene halvdelen risikoen for å utvikle tykktarmskreft er kostholdsrelaterte ifølge Dr. Robert M. Russell av Tufts University School of Medicine . Endring av kosthold kan redusere risikoen for å utvikle tykktarmskreft significantly.This diett hindrer andre sykdommer i tillegg. Frukt og grønnsaker

Spis minst fem porsjoner med frukt og grønnsaker daglig , fordi de er høy i fiber og rik på antioksidanter, vitaminer og minerals.One servering av frukt eller grønnsaker tilsvarer en kopp frisk frukt , en medium størrelse eller en tennisball - størrelse stykke frisk frukt , en fjerdedel av en kopp tørket frukt , en halv kopp hermetisert frukt eller halvparten av en kopp 100 prosent juice .
helkorn

Fiber er ufordøyelig karbohydrat . Hvis du er en kvinne , får minst 20 gram fiber om dagen . Hvis du er en mann forbruke 30 eller flere gram fiber om dagen . Å spise frukt og grønnsaker tilfredsstiller noen fiber behov . Hele korn forsyne resten . Hele korn har en tøff , fibrøs ytre laget kalles kli og germ.Good kilder til hele korn mat er 100 prosent hele hvete brød og andre matvarer laget med 100 prosent hele wheat.Eating hele korn versjoner av ris , frokostblandinger og pasta forsyningen din kroppen med fiber.According til US Department of Agriculture , tilsvarer én porsjon: 1 skive grovt brød eller 1/2 kopp kokt ris eller pasta
kalsium og andre næringsstoffer .

En felles studie utført av National Institutes of Health og AARP i 2009 viste at det å spise mat rik på kalsium reduserte risikoen for å utvikle tykktarmskreftfordi kalsium hindrer cellene fra å bli cancerous.Dairy produkter , nøtter - - særlig mandler - og enkelte frukter og grønnsaker forsyne kroppen med kalsium . Forbruker 1200 til 1500 milligram kalsium daglig anbefales . Spise mat naturlig høy i kalsium som er best . Disse matvarer inneholder melk og melkeprodukter , sesamfrø, blackstrap melasse , grønne grønnsaker , grønnkål, spinat , soyabønner og sardines.Taking minst 400 internasjonale enheter av vitamin D om dagen kan bidra til å forebygge tykktarmskreftfordi vitamin D sikrer at kalsium absorberes av den body.According til Dr. Graham Colditz av Siteman Cancer Center ved Washington University School of Medicine , som tar 400 mikrogram folsyre gir deg ekstra beskyttelse mot tykktarmskreft. Mange av matvarene som allerede er diskutert også inneholde folsyre .
Unngå

Les etiketter på bearbeidede matvarer nøye . Nylig annonserte produkter hevder de har høyt fiberinnhold . Noen av disse produktene inneholder også mye sukker og fat.Eating rask mat , fordi de inneholder mye fett og sukker og lite næring , øker risikoen for å få tykktarms cancer.Eating for mye rødt kjøtt generelt har en negativ effekt på helsen . Ifølge Dr. Graham Colditz av Washington University School of Medicine , og andre eksperter , bør du forbruker ikke mer enn tre , tre - unse , porsjoner av rødt kjøtt i uken .