Kegel øvelser for bekkenet

Mange kvinner opplever stressinkontinens noen gang i løpet av livet . Du har kanskje lagt merke til urinlekkasje når du nyser , hoste eller le . Det kan være svært pinlig og begrense dine aktiviteter og livsstil . En alternativ behandling for urininkontinensgjør Kegel øvelser . De bidrar til å styrke gulvet av bekkenet . Årsaker til inkontinens
Graviditet kan føre til en svekkelse av bekkenbunnen fører til inkontinens . p Det er et antall grunner til at din urinblærenkan være utett . Bekken musklene kan bli svekket fra graviditet , fødsel , traumer , stråling , fedme , aldring og også fra en tidligere bekken kirurgi , som inkluderer hysterektomi . Etter en svekkelse av bekkenbunnen , kan blæren og urinrøret slappe av fra sine normale posisjoner . Abdominale trykket fra nysing , hoste eller le eller enkel løfting kan resultere i en utilsiktet tap av urin .
Kegel Exercise Fordeler
Du kan gjøre Kegel øvelser mens du står i en lang kø .

Kegel øvelser ikke krever spesielt utstyr eller klær . De er lett å lære , og kan gjøres hvor som helst når som helst . Du kan gjøre dem så ofte du vil uten at noen er klar over at du gjør dem . Du kan bli stående i kø på matbutikken eller sitter på en film . Jo oftere du gjør dine Kegel øvelser , jo raskere vil du merke fordelene
Kegel Exercises på
Utfør Kegel øvelser ofte og riktig - . Bekken musklene vil bli sterkere

å utføre Kegel øvelser , fokusere på spesifikke muskler . Ikke prøv å flytte benet , setet eller magemusklene. For å utføre Kegel øvelser riktig, kontrakt som om du prøver å stoppe urinstrålen . Stram også endetarmen din som om du prøver ikke å passere gass . Kontrakt anus . Prøv å holde hver Kegel for en langsom teller til fem . Det kan være vanskelig å holde i starten, men jo mer du øver , jo lettere blir det. Bekkenbunnen vil bli sterkere som du gjør Kegel øvelser riktig . Stram bekkenbunnen før du nyser , får opp fra en stol , le, hoste eller heis , og du vil lide mindre av urininkontinens.