Hvordan Bekjemp Inkontinens

Inkontinens kan hindre deg fra å delta i dine vanlige daglige aktiviteter . Hyppig vannlating og lekkasje kan være pinlig , upraktisk og frustrerende . Inkontinens kan indikere andre helsemessige problemer i tillegg, og bør nevnes med legen din . Men er det noen grep du kan ta for å hjelpe deg å forebygge og bekjempe inkontinens . Du trenger
Notebook
Pen
Vis flere instruksjoner
en

Start en bærbar PC for å dokumentere blæren aktivitet . Skriv ned tidspunktet for hver vannlating , hver utilsiktet lekkasje og mengden og tidspunktet for hver drikk du forbruker . Dette vil hjelpe deg å finne ut når du er mest utsatt for episoder av inkontinens .
To

Tren bekkenbunnsmuskulaturenfor å øke din urin kontroll . For å gjøre dette , sitte komfortabelt og klem bekken musklene som om du prøver å slutte å tisse . Klem og la gå flere ganger i løpet av hver økt .
3

Reach og bo på din sunn vekt . Arbeid med legen din for å sette opp en sunn plan som vil fungere best for deg å gå ned eller opp i vekt for å nå målet ditt .
4

Slutte å røyke hvis du gjør nå . Røyking kan øke bouts med inkontinens .
5

Øk fiber i kosten . Spis frukt som bringebær , pærer og epler . Velg grønnsaker som artisjokker, erter og brokkoli . Velg hele hvete pasta og brød fremfor de gjort med beriket hvitt mel .