Start en bærbar PC for å dokumentere blæren aktivitet . Skriv ned tidspunktet for hver vannlating , hver utilsiktet lekkasje og mengden og tidspunktet for hver drikk du forbruker . Dette vil hjelpe deg å finne ut når du er mest utsatt for episoder av inkontinens .
To
Tren bekkenbunnsmuskulaturenfor å øke din urin kontroll . For å gjøre dette , sitte komfortabelt og klem bekken musklene som om du prøver å slutte å tisse . Klem og la gå flere ganger i løpet av hver økt .
3
Reach og bo på din sunn vekt . Arbeid med legen din for å sette opp en sunn plan som vil fungere best for deg å gå ned eller opp i vekt for å nå målet ditt .
4
Slutte å røyke hvis du gjør nå . Røyking kan øke bouts med inkontinens .
5
Øk fiber i kosten . Spis frukt som bringebær , pærer og epler . Velg grønnsaker som artisjokker, erter og brokkoli . Velg hele hvete pasta og brød fremfor de gjort med beriket hvitt mel .
urinveier