Svak blærekontroll Øvelser

En svak blære , eller urininkontinens, er en ganske vanlig foreteelse , og ifølge National Institutes of Health , rammer kvinner oftere enn menn . Kvinner i alle aldre kan oppleve urininkontinens, og årsakene spenner fra hard trening og graviditet på strukturelle problemer i blæren . Menn er mer utsatt for inkontinens knyttet til prostata problemer . I begge tilfeller kan styrke bekkenbunnsmuskulaturen bidra til å redusere og eliminere tilfeller av urininkontinens. Kegel Exercises

Kegel øvelser ble utviklet i 1940 av Dr. Arnold Kegel som en måte å behandle post - fødsel inkontinens . Disse øvelsene er også effektiv hos kvinner som ikke har opplevd fødsel . De er enkle å utføre. På grunn av deres anatomi , kvinner har flere alternativer for å utføre Kegels , og det er til og med verktøy og utstyr til å bidra til å styrke bekkenbunnsmuskulaturen.
Kegel øvelser uten Tools

En kvinne kan utføre Kegel øvelser hvor som helst og når som helst ved å klemme skjedemuskulaturen og holde i fem til ti sekunder . Hjemme, kan hun plassere henne fingeren inni skjeden hennes for å sørge for at hun er entreprenør de riktige musklene .
Kegel øvelser med Tools

En kvinne kan bruke vaginale vekter til både å styrke bekkenbunnen , og sørge for at hun er entreprenør de riktige musklene . Vaginal vekter er tampongformedeenheter og vanligvis kommer i uteksaminert sett , 20-70 gram . Kvinnen bør starte med lavest vekt og holde vekten inne i skjeden hennes , med kun skjedemuskulaturen . Når hun er i stand til å gjøre det i minst 15 minutter , nyutdannede hun til neste vekt .
Kegel øvelser for menn

menn ikke har de samme fordelene som kvinner og , ifølge American Cancer Society , har blandede resultater med Kegel øvelser . En av de største ulempene er at menn har ingen mulighet til fysisk følelse hvis de er kontrahering de riktige musklene - mange menn kontrakt anus eller magemusklene ved en feiltakelse. National Institutes of Health anbefaler at menn engasjere de samme musklene de ville når jeg prøver å unngå passerer gass . Hvis det gjøres riktig, bør de føle en trekke følelse i bekkenet .