Hvordan å gjøre bekkenbunnstrening( Kegels )

kan Bekkenbunnstrening hjelpe behandle blære inkontinens ved å styrke bekkenbunnen . Dette reduserer sannsynligheten for urinlekkasje. Du kan gjenvinne kontroll over blæren problemet ved å gjøre vanlige bekkenbunns exercise.Kegels er en form for bekkenbunnstreningsom leger anbefaler . Nedenfor er en liste over Kegel øvelser som du kan gjøre for å styrke disse muscles.You kan også styrke bekkenbunnsmuskulaturenmed vektede vaginal kjegler . En link i ressurs- delen vil ta deg til mer informasjon om kjeglene og hvordan du bruker dem . Instruksjoner
en

Sitt på toalettet og åpne knærne fra hverandre . Begynn urinstrålen og deretter presse musklene til å stoppe flyten . De musklene som du bruker for å stoppe urinen er bekkenbunnsmusklene. Øv starte og stoppe flyten av urin for å trene disse musklene .
To

Klem rektum stenge som prøver å hindre en passasje av gass . Føler at musklene trekke oppover . Dette er bekkenbunnsmuskulaturenog dette er den følelsen som du går for som du gjør de Kegel øvelser .
3

Klem bekkenbunnsmusklenefor fire sekunder , og slipp og hvile dem i fire sekunder . Gjenta ti ganger hver dag .
4

Øk mengden av tiden du holder skvis som bekken musklene vokse seg sterkere . Gradvis øke til ti sekunder per hold.
5

Øke antall reps du gjør som bekkenbunnsmuskleneblir sterkere . Prøv å jobbe opptil tretti sett med Kegels per dag .