Helse og Sykdom
Behavioral teknikker er nyttige for behandling av urininkontinens. I mange tilfeller , de fungerer godt på egenhånd uten behov for ytterligere behandling . En atferds teknikk ofte foreslått er blæretrening .
Blæretrening innebærer å lære hvordan å utsette vannlating når du får lyst til å gå . Du vil først øve holde tilbake i minst 10 minutter når du føler du har å gå på do . Dette vil bidra til å forlenge tiden du kan vente før vannlating . Målet ditt er å være i stand til plass dine turer til badet til mellom to og fire timer .
Du vil også lære hvordan å dobbelt ugyldig . Dobbelt voiding er urinering , deretter venter en liten stund for å prøve urinerer på nytt . Denne øvelsen vil hjelpe deg å lære hvordan å tømme blæren helt og unngå overløp inkontinens , en konstant eller hyppig dribble av urin . Du vil også lære å kontrollere dine lyster til å gå , ved hjelp av rytmisk pust - sakte , dyp pusting - . Som en distraksjon
Ett nyttig tips i tillegg til atferdstreninger å planlegge . Dette betyr å planlegge dine baderoms ganger heller enn å vente til du skal gå. Du vil bli bedt om å planlegge å urinere hver to til fire timer .
Et annet tips er å styre hvor mye mat og væske du forbruker . Dette vil bidra til at magen din ikke er å sette utilbørlig press på blæren .
Fysioterapi
Målet med fysioterapi er å styrke blæren . Kegel øvelser er en viktig terapi som styrker urinlukkemuskelenog bekkenbunnsmuskulaturen, noe som kan hjelpe deg å urinere .
Tenk deg at du prøver å stoppe urinstrømmeni midten av vannlating . Klem at muskel , holder det for en teller til tre , og deretter gjenta . Legen din kan foreslå at du gjør disse øvelsene ofte.
P Hvis du har symptomer på urininkontinens, se din lege før du prøver noen av disse behandlingene hjemme .