Øvelser for en svak blære

Svake blærer i kvinner har en tendens til å være et resultat av arvelig eller fødsel hvor svake blærer i menn har en tendens til å være relatert til prostata problemer . Selv om både menn og kvinner lider av urinlekkasje , er det mer vanlig for kvinner å lide av dette problemet . Grunnleggende Kegel Exercise

Kegel øvelser er den primære anerkjent metode for å styrke den underliggende muskler som støtter blæren , hos både hanner og hunner . Kegels er en intern øvelse som er rettet mot bekkenbunnen . For å gjøre en Kegel , kontrakt og slappe bekkenbunnsmuskulaturen . Finne riktig muskel kan være vanskelig .

For kvinner , er målet å stramme og løsne musklene i skjede skaftet . Stramme skjeden forbedrer seksuell ytelse og tilfredsstillelse samt blærekontroll . I menn , er målet å stramme og løsne musklene i penis . Det er lettest for menn å finne disse musklene ved vannlating . Musklene som kreves for å fullstendig stoppe urinstrømmener riktig muskel. Som kvinner , stramme og miste denne muskelen styrker det og forbedrer inkontinens hos menn . Arkiv

Kegel øvelser må praktiseres omtrent tjue ganger daglig . Øve Kegels ved rødt lys mens du kjører er en god måte å komme i dine daglige Kegels . Treningens varighet bør økes når du fortsetter på therapy.Kegels bør fortsette selv når symptomene bedres.
Alternate bekkenbunnstrening for kvinner

Stoppe og starte urinen flyte mens urinering er en annen måte å trene musklene som kontrollerer blæren for kvinner. Dette er rett og slett noe gjort mens du sitter på toalettet , men er veldig vanskelig for noen å utføre hvis musklene er svake . Imidlertid vil kontrollere strømmen gi noen som lider inkontinens bedre kontroll når det haster er størst. Du bør slappe av og stramme musklene like mange ganger .

Kvinner kan også trene bekkenbunnen ved å stramme endetarmen som om du prøver å stoppe fra å passere gass . Alternativt , ligge på sengen og sette en finger i skjeden som om du prøver å stoppe urinen lekker ut . Dette lokaliserer musklene i underlivet , og de kan da utøves ved å stramme og løsne musklene for å styrke dem . Prøv å slappe av andre muskler som magen når du utfører denne øvelsen .
Assistert trening enheter

Kvinner kan også styrke bekkenbunnen med en rekke assistert enheter, for eksempel skjeden vekter som brukes til å trene bekkenbunnsmuskulaturen for å holde en full blære bedre . Vagina vekter kommer i påfølgende vekter som kan hjelpe lider identifisere og styrke bekkenbunnsmuskulaturen.