Helse og Sykdom
Finn dine bekkenmuskleneslik at du kan styrke din blæren . Du kan forestille deg at du trenger å holde tilbake passerer gass . Klem og løft din endetarms området , som inkluderer vaginal området for kvinner. Magen og baken bør ikke være stram . Eller som du tisser , delvis tømme blæren . Deretter stoppe eller bremse strømmen av urin . Du skal føle bekken muskler . Du må kanskje prøve dette mer enn én gang . Men om du ikke ønsker å prøve dette mer enn to ganger i måneden , for det er ikke en nyttig øvelse å utføre .
To
Prøv bekkenbunnen eller Kegel øvelser for å forbedre blærekontroll . Disse øvelsene vil forbedre bekken muskel og --- når det gjøres jevnlig --- vil styrke og opprettholde blærekontroll . Med den første øvelsen , sakte løfte og stramme bekken - bunnsmuskulaturen . Hold musklene og telle til fem . I begynnelsen vil du sannsynligvis ha en vanskelig tid med musklene dine ikke ønsker å stramme lenger enn to sekunder . Men det skulle endre seg etter ca to uker . Sakte over en periode på flere uker , bør du være i stand til å holde i 10 sekunder . Du bør hvile i 10 sekunder mellom riene , og prøv igjen . I den andre øvelsen , vil du raskt stramme bekkenmusklene, løft opp , og slipp . Denne øvelsen vil hjelpe musklene stenge strømmen av urin som en kran og forebygge ulykker .
3
Tren overaktiv blære for å øke tiden mellom bad pauser og unngå ulykker . Hold en blære dagbok å skrive ned hver gang du tisser . Legen din vil bruke denne informasjonen til å hjelpe deg å etablere din blæretrening . Pinpoint beløpet mellom bad pauser og forlenge intervallet etter 15 minutter , ifølge Mayo Clinic . I morgen , urinere umiddelbart etter at du våkner opp . Deretter forlenge intervallene etter 15 minutter hver uke til du har nådd målet ditt . For eksempel kan målet være to til fire timer mellom bad pauser . Det kan ta minst tre ganger før du lykkes .