Fordeler med Kegel øvelser for kvinner

Kegel øvelser er laget for å styrke pubococcygeus (PC) muskler . Dette er en hengekøye -lignende muskel , som finnes i begge kjønn som er med på å danne gulvet i hulrommet som støtter bekkenet organer . Som enhver muskel i kroppen , kan disse musklene blir svake og deconditioned . For å bidra til å finne den muskelen du prøver å trene, prøve å stoppe flyten av urin mens urinering . Hvis du er i stand til å gjøre dette, er du kontrahering riktig muskel. Disse øvelsene er vanligvis foreskrevet for å forebygge eller behandle inkontinens . Stressinkontinens

Disse øvelsene er nyttig hvis du har stressinkontinens . Stressinkontinens oppstår når du lekker urin ved et uhell mens du ler , nysing eller hosting .
Urge-inkontinens

Urge -inkontinens er diagnostisert hvis du ofte har en plutselig trang til å urinere , men er ute av stand til å gjøre det til toalettet i tide . Kegel øvelser vil hjelpe deg å lære å kontrollere musklene i underlivet .

Muskler svekket av graviditet

PC muskler kan ofte bli svak under naturlig fødsel . Trykket av fosteret og overstrekking av disse musklene under graviditet og fødsel kan gjøre musklene svake. Kegel øvelser kan hjelpe tone disse musklene .
Prolaps arkiv

Forhold som vaginal eller livmor prolaps kan noen ganger forekomme hos kvinner som har gått gjennom overgangsalderen . Livmor prolaps oppstår når livmoren har nedstammet fra sin stilling som følge av skade på vev under fødsel .
Mann urininkontinens

Kegel øvelser kan også administrere urininkontinensi menn som oppstår etter prostatakirurgi. Når prostata fjernes ved kirurgi eller strålebehandling , påvirker det hvordan blæren holder urin . Blæren kapasitet er redusert, noe som kan føre til kramper og urinlekkasje .
Instruksjoner

vil utføre Kegel øvelser, tømme blæren . Trekk deretter til PC- musklene og holde for en 10 -sekunders teller. Slipp og slappe av i 10 sekunder . Gjenta ti ganger på tre forskjellige perioder i løpet av dagen .