Identifiser de fysiske årsakene til stress inkontinens og omgå disse faktorene . Er du gravid ? Har du en blære infeksjon eller en urinveisinfeksjon? Hvis du er gravid eller mistenker at du har urinveiene infeksjoner , kan du se en lege umiddelbart om stress incontinence.In mellomtiden praksis bremse ned fysisk bevegelse . Vær forsiktig når du flytter tunge gjenstander og trener , regulere væskeinntaket , være oppmerksom på hvor full blæren er , gå på toalettet ofte og holde blæren så tom som du kan når du ikke er i nærheten av et toalett .
to
innlemme blære - toning urter og fruktekstrakter. Å drikke tranebærjuice ( prøver å kjøpe de som bruker naturlige søtstoffer som agave , honning eller stevia , som sukker fører til urinveisinfeksjoner og blære infeksjoner ) og ta tranebærekstraktvil hjelpe skylle ut tråder av bakterier knyttet til urinveisinfeksjonerog holde blære sunt . Kjerringrokk ekstrakt er en kraftig blære tonic og bør også bli innarbeidet i din supplement diett .
3
Ro deg ned og slappe av. Selv om de fysiske mekanikken stressinkontinens ikke er direkte relatert til psykologisk stress, kroppen din fungerer best når stress - relatert betennelse er godt kontrollert , og holdes på et minimum. For å bedre humørsvingninger og lindre nervøsitet som ofte er forbundet med ukontrollert urinlekkasje , begynne å ta følgende kosttilskudd kjent for kraftige effekter på nervøsitet , stress og angst : pasjons ekstrakt , omega - 3 essensielle fettsyrer ( EPA og DHA i særdeleshet ) og pantotensyre , et B-vitamin som er viktig for å støtte binyrene når kroppen er under stress.To "power up" din " roe ned " rutine , klem i avspenningsøvelser : dyp pusting , yoga , meditasjon , qi gong , tai chi , eller gå til badstuer og få massasje .
4
Fjern all koffein fra kostholdet og drikker , som koffein er en potent vanndrivende som stimulerer vannlating . Avstå fra koffein vil også hjelpe deg å lindre angst og stress som kan forverre stressinkontinens og uventet urinlekkasje .
5
Strøm opp dine blæren muskler . Begynne å gjøre Kegel øvelser , som toner og styrker blæren og skjedemuskulaturen for bedre bevissthet og kontroll over vannlating . Den enkleste måten å utføre Kegels er å øve stanse din vannlating mid - stream og telle til 15 før du slipper muskel og tillater urin å flyte igjen . Du kan også gjøre Kegels når og hvor du er ved å klemme baken sammen , press i skjedemuskulaturen, telle til ti og slippe . Gjenta så mange ganger du kan i løpet av dagen .