Coronavirus i kontekst:Tips om hvordan du sover under pandemien

COVID-19-pandemien har drastisk endret livene våre på alle måter. Det har påvirket ikke bare vår fysiske helse, men også vårt mentale velvære og våre søvnvaner. Mange av oss synes det er vanskelig å få hvilen vi trenger på grunn av stress og angst. Her er noen tips for å hjelpe deg med å sove bedre i denne usikre tiden:

Etabler en vanlig søvnplan: Prøv å legge deg og våkne til samme tid hver dag, selv i helgene. Dette vil bidra til å regulere kroppens naturlige søvn-våkne-syklus.

Lag en avslappende sengetidsrutine. Dette kan inkludere å ta et varmt bad, lytte til beroligende musikk eller lese en bok. Unngå å se på TV eller bruke elektroniske enheter i minst 30 minutter før leggetid. Disse enhetene sender ut blått lys, som kan forstyrre søvnen.

Optimaliser soveromsmiljøet ditt. Sørg for at soverommet ditt er kjølig, mørkt og stille. Bruk blendingsgardiner eller persienner om nødvendig for å blokkere lys, og bruk ørepropper hvis støy er et problem.

Unngå koffein og alkohol før sengetid. Koffein og alkohol kan forstyrre søvnen, så prøv å unngå dem i minst 4-6 timer før sengetid.

Få regelmessig trening. Regelmessig fysisk aktivitet kan forbedre din generelle helse og velvære, noe som kan føre til bedre søvn. Sikt på minst 30 minutter med moderat intensitet de fleste dagene i uken.

Behandle stress og angst. Stress og angst kan gjøre det vanskelig å falle og holde seg i søvn. Øv avslapningsteknikker som dyp pusting, yoga og meditasjon. Å snakke med en terapeut kan også bidra til å håndtere disse følelsene.

Hvis du fortsatt sliter med søvnen etter å ha prøvd disse tipsene, kontakt en helsepersonell. Det kan være en underliggende medisinsk tilstand som krever behandling.