Fordeler med Deep Breathing

Pusteteknikk er en så integrert del av dagliglivet at det er nok noe du ikke tenker på ofte . Men , kan måten du puster har en viktig innvirkning på din fysiske og mentale tilstand . Sette av tid til å ta et dypt åndedrag har mange fysiske og psykiske fordeler. Hva er Deep Breathing
p Som motsetning til grunne pust , noe som kan føre til at kroppen blir anspent , dyp pusting krever bruk av membran til tatt i langsom , avslappet åndedrag - ideelt seks per minutt, ifølge Discovery Health. Når du puster , fokusere på å gjøre magen stige i stedet for brystet . Dette vil tillate lungene dine til mer fullstendig fylles med luft og vil forlate kroppen din i en samlet mer fredelig tilstand .
Mentale fordeler

Fordi dyp pusting krever avslappet , full åndedrag , er det et velkjent avlastnings teknikk og er viktig for å opprettholde mental helse. I henhold til kanadisk Mental Health Association , dyp pusting "gir ekstra oksygen til blodet og fører til at kroppen for å frigjøre endorfiner. " Eastside Center for rådgivning og psykoterapi i Kirkland , Wash , anbefaler å bruke " avslappet puste med magen , " en type fokusert dyp pusting , for å redusere angst .

Fysiske Fordeler

kroppen din trenger passende nivåer av oksygen for å fungere skikkelig , så den måten du puster kan ha en innvirkning på din fysiske helse . For eksempel har noen studier vist at dyp pusting senker blodtrykket. I 2002 US Food and Drug Administration godkjente ikke- reseptbelagte bruk av en enhet som kalles RESPeRATE , en enhet vist seg å senke blodtrykket ved å hjelpe brukere tempoet deres puste . Mer forskning blir gjort til hvor dypt pust kan bidra til å senke blodtrykket . Å ha riktig oksygen musklene forbedrer også fettforbrenning og muskelfunksjon , ifølge en artikkel på Military.com . Dyp pusting kan også forbedre en persons vokale prestasjoner , enten hun snakker i offentlig eller privat . Både dyp pusting og tale /sang er forbundet med mellomgulvet , slik at en person som vet hvordan å kontrollere pusten hennes gjennom hennes membranen vil ha mer kontrollert , trygg vokale evner så vel , i henhold til Vocal - Sphere.com .


pusteøvelser

Deep - pusteøvelser fokusere på å lære å bruke mellomgulvet til å puste . For å utføre hva Eastside Center for rådgivning og psykoterapi kaller " avslappet puste med magen ", bør du legge ned i en avslappende stilling mens iført løstsittende klær . Legg en hånd på magen , over navlen , og fokusere på å puste for å gjøre magen stige og falle snarere enn brystet . Ta 4:56 avslappet, langsomme åndedrag , puste luft inn gjennom nesen . Denne øvelsen kan også gjøres stående . Sjekk med jevne pusten din i løpet av dagen . Pass på at du ikke suge magen inn når du puster , noe som kan føre til grunne pust .

Å lære andre dype pusteøvelser , vurdere å bli en treningstime som understreker dyp pusting , som for eksempel yoga , pilates eller Tai Chi .
Warning

Når du bruker dype pusteteknikker og øvelser , unngå overbreathing . Puste til hardt eller ofte kan føre til hyperventilering , som også kan føre til muskelkramper og svimmelhet .