Puste Control Techniques

Breath kontroll har blitt brukt over hele verden i tusenvis av år , kanskje stammer med yoga utøvere , for hvem det omfatter en stor del av deres åndelige og fysiske praksis . I dag blir det brukt av mennesker i ulike måter . Jegere bruke den til å sitte stille , sangere bruke den til å perfeksjonere sin kunst , dykkere bruker den til å hjelpe dem dykke dypere , og mennesker med angstproblemerbruke den til å holde seg rolig . På tvers av mange pusteteknikker tilpasset for bestemte formål , de grunnleggende prinsippene er de samme . Yoga Breathing

Pranayama , eller yoga puste , er en integrert del av den forsvarlig praksis av yoga . Det er allment anerkjent av yoga mestere at uten riktig pusteteknikk , kan du ikke få fullt utbytte av øvelsen . I pranayama , består en pust syklus av en jevn pust , en pause , en glatt, men aktiv puster , og en pause . Inhalerer bør ha noen pauser i den, og den puster bør involvere muskelbevegelsene , som betyr at du tvinge luften ut , i stedet for å bare la det gå . Pausene bør involvere bare dine pustemusklene; resten av kroppen din må forbli stille . Denne teknikken gir mer oksygen til blodet og hjernen , og sies å bidra til å kontrollere din livsenergi .
Avslapping Breathing

Avslapping puste , for å forebygge stress eller angst , er ligner på yoga puste . Breath kontroll for avslapning betyr , viktigst , dyp pusting , eller puste med magen . Puste på denne måten gir fyldigere oksygen utveksling , som igjen bremser hjerterytme og senker blodtrykket . For å kontrollere pusten på denne måten , må du puster inn langsomt gjennom nesen , la din nedre mage og bryst heve til magen din er helt utvidet og lungene er fulle . Når du puster ut , kan du gjøre det gjennom nesen eller munnen , alt etter hva som føles mer naturlig .
Cadence Breathing

Cadence pusting er en metode som brukes av mange idrettsutøvere, særlig svømmere og løpere , som bruker deres system for å puste som en del av deres skjema . I begge sport , kan uberegnelig puste skade ytelsen din og gjør at du føler deg ute av kontroll . For å unngå følelsen som dette som du kjører , velger du et pustemønster . For eksempel, hvis du er " 2-2 ", du inhalerer på venstre fot , høyre fot , og så puster på venstre fot , høyre fot . Du kan velge et mønster som gjør deg komfortabel , men hold deg til det hele løpeturen . Alle puster du mens du kjører må være buk puste og utført gjennom munnen , ikke nesa . Svømmere gjøre noe lignende , men de puster på slag . Plukk et slag mønster og hold deg til den . Pust aktivt , som du gjør i yoga puste , og skifte side jevnt .
Singing Breath Kontroll

Breath kontroll i sang er avgjørende for å hjelpe sangere opprettholde banen og holde musikk går uten pauser på upassende steder . Sangere må utføre pusten kontroll øvelser på en daglig basis for å styrke deres membran og øke lungekapasiteten. For å styrke mellomgulvet , inhalerer fullt inn i magen og pust ut med makt . Gjenta denne øvelsen . Du kan også susing luften så lenge du kan etter at du inhalerer inn magen. Som du praktisere dette mer , vil du være i stand til å frese luft ut for en lengre periode som lungekapasiteten og styrken av dine membran øker. Mens synge , praksis noe lignende, og holde seg til de merkede pust så mye du kan. Dette kan være vanskelig i begynnelsen , men vil bli lettere med tiden .