Hvordan Calm Down Når Nervous

Mange situasjoner kan gjøre folk nervøse . Noen ganger innsatsen er høy , for eksempel å utføre på en viktig konsert , lage en matchvinnende frikast skutt eller gjør det bra på en høy - profil jobbintervju . I andre situasjoner kan sammenhengen være mer personlig , som å gå på en første date eller møte din svigerfamilie for første gang . Nerver eller jitters kommer med territorium . Folk opplever episoder av nervøsitet når noe står på spill . Det er viktig å utvikle klimaendringer teknikker og mekanismer som hjelper deg å roe ned slik at nervene ikke ødelegger situasjonen . Instruksjoner
en

Identifisere årsaken til nervøsitet . Identifisere og arbeider gjennom årsakene hjelper deg til å forstå og håndtere problemet . Snakk gjennom frykt og bekymringer med en venn eller kollega , eller delta i en privat monolog med deg selv ved å skrive dine tanker ned i en notisbok .
To

Øv sakte pusteteknikker . Dyp og kontrollert pusting reduserer stress og angst , så vel som å hjelpe til å rydde og fokusere sinnet . Pust dypt inn gjennom nesen mens du teller til fem . Hold pusten i 15 til 20 sekunder og pust sakte ut . Gjenta øvelsen flere ganger .
3

Konsentrer deg om noe hyggelig . Tenker en hyggelig opplevelse , sted eller minne bidrar til å ta tankene bort fra dagens situasjon og omstendigheter som gjør deg nervøs og engstelig .
4

Opprett et behagelig miljø . Opprette et behagelig miljø avhenger av situasjonen og konteksten , men prøver å utvikle en rutine som hjelper deg å slappe av. Hvis det å være rundt støy og mennesker før en forestilling bidrar til nervøsitet , finne et stille rom og omgi deg med avslappende severdigheter og lyder som lukten av te og blomster .
5

Hold en stress ball i lommen . Klemme en ball bidrar til å lindre fysisk stress i kroppen din , og også bidrar til å lindre psykisk stress og bekymring. Klem ballen , hold den i fem til ti sekunder , og deretter slipper du grep . Gjenta øvelsen flere ganger .