Hvordan få autogen trening for stress

Autogen trening kan hjelpe deg til å håndtere stress og forsterke positiv atferd i livet ditt . Den lærer deg å skape følelser av varme og velvære i kroppen din og hjelper deg til å oppnå god mental helse og fred i sinnet . Du kan også bruke autogenics å hjelpe deg å overvinne destruktive atferd som for eksempel gambling , røyking eller irrasjonell frykt . Les videre for å lære hvordan du får autogen trening for stress. Du trenger
Et rolig behagelig sted å slappe av på
Vis flere instruksjoner
en

Finn et rolig behagelig sted hvor du kan slappe av . Len deg tilbake i en behagelig posisjon der du ikke vil bli forstyrret .
To

Begynn med en syklus av dyp pusting . Pust ut for dobbelt så lenge du puster i. Ta mange lange åndedrag før du føler deg helt avslappet .
3

Pust dypt og gjenta følgende formel til deg selv i ditt sinn -the første halvdel av hver setning ( den delen før " /" ) som du inhalerer , den andre halvparten ( den delen etter " /" ) som du puster ut : Begynn med høyre arm . Min høyre arm blir /slapp og tung ( seks til åtte ganger ) . Min høyre arm blir /tyngre og tyngre ( seks til åtte ganger ) . Min høyre arm /er helt tung ( seks til åtte ganger ) . Jeg føler /super rolig ( en gang) . Øv denne Patten to til tre ganger om dagen i tre dager .
4

For de neste 21 dagene , øve denne rutinen , alternerende erstatte høyre arm med venstre arm , høyre ben og venstre ben .

5

For de neste 21 dagene , kan du bruke den neste formel med pusten din . Fortsett til alternative kroppsdeler med din praksis og husk å gjøre din varme opp puste hver gang . Min høyre arm blir /slapp og varm ( seks til åtte ganger ) . Min høyre arm blir /varmere og varmere ( seks til åtte ganger ) . Min høyre arm /er helt varm ( seks til åtte ganger ) . Jeg føler /super rolig ( en gang) .
6

For de neste to ukene , kan du bruke følgende formel to til tre ganger om dagen , huske å varme opp med pusten hver gang . Mine armer og ben blir /slapp og tung og varm (en til to ganger på ) . Mine armer og ben blir /tyngre og varmere (en -to ganger ) . Mine armer og ben er /helt tung og varm (en til to ganger på ) . Jeg føler /super rolig (en -to ganger ) . Brystet mitt føles /varm og hyggelig ( seks til åtte ganger ) . Min hjerteslag er /rolig og stødig ( seks til åtte ganger ) . Jeg føler /super rolig ( seks til åtte ganger ) .
7

for følgende to uker , øve på neste rutine to til tre ganger per dag . Mine armer og ben blir /slapp og tung og varm (en til to ganger på ) . Mine armer og ben blir /tyngre og varmere ( en til to ganger ) . Mine armer og ben er /helt tung og varm (en til to ganger på ) . Min hjerteslag er /rolig og stødig (en -to ganger ) . Jeg føler /super rolig (en -to ganger ) . Min pust er /super rolig ( seks til åtte ganger ) . Jeg føler /super rolig ( en gang) .
8

For de neste to ukene , praktisere følgende rutine for å roe sentrum av kroppen din . Mine armer og ben blir /slapp og tung og varm (en til to ganger på ) . Mine armer og ben blir /tyngre og varmere (en -to ganger ) . Mine armer og ben er /helt tung og varm ( en til to ganger ) . Min hjerteslag er /rolig og stødig (en -to ganger ) . Jeg føler /super rolig (en -to ganger ) . Min pust er /super rolig (en -to ganger ) . Jeg føler /super rolig (en -to ganger ) . Magen min er å få /myk og varm ( seks til åtte ganger ) . Jeg føler /super rolig ( en gang) .
9

neste rutine vil legge til en følelse av kulde i livet ditt . Praktiserer det i to uker . Mine armer og ben blir /slapp og tung og varm (en til to ganger på ) Mine armer og ben blir /tyngre og varmere (en -to ganger ) . Mine armer og ben er /helt tung og varm ( en tå to ganger ) . Min hjerteslag er /rolig og stødig (en -to ganger ) . Jeg føler /super rolig ( en til to ganger ) . Min pust er /super rolig (en -to ganger ) . Jeg føler /super rolig (en -to ganger ) . Magen min er å få /myk og varm (en til to ganger på ) . Jeg føler /super rolig (en -to ganger ) . Pannen min er /kule ( seks til åtte ganger ) . Jeg føler /super rolig ( en gang) .
10

Du er nå ferdig med treningen av de seks faser . Dette er den endelige formelen som skal praktiseres minst en gang om dagen . Mine armer og ben er /tung og varm ( en til to ganger ) . Min hjerteslag og pusting er /rolig og stødig (en -to ganger ) . Magen min er /myk og varm (en til to ganger på ) . Pannen min er /kule (en til to ganger på ) . Jeg føler /super rolig (en til to ganger på ) .