Hvordan overvinne frykt og Prokrastinering

Å stanse sommel tendenser , må du først finne ut hvor disse tendensene kommer fra . Presset for å oppnå suksess kan ofte få en til å utsette en oppgave for å unngå muligheten for å mislykkes . Utsettelse stammer fra et mentalt spill som folk spiller for å unngå å fylle aktiviteter som de enten misliker gjør eller er redd for å gjøre . Ved å anerkjenne og konfrontere selv-tvil , kan man klare å overvinne de irrasjonelle frykten som sommel stengler. Du trenger
Timer
Planner /arrangør
Terapeut
Journal
Prioritetslisten på
Vis flere instruksjoner
en

Sett en timer å holde oversikt over hvor lang tid det tar deg å fullføre oppgaver . På denne måten kan du sette av en passende mengde tid i fremtiden til å utføre disse oppgavene på en realistisk tidsperiode .
To

kjøpe en arrangør eller planleggeren . Ved å skrive ned oppgaver og avtaler som du har, vil du være sikker på å huske dem, og er bedre i stand til å lage planer rundt dem .
3

møt din irrasjonell frykt . Ofte en frykt for å mislykkes fører til sommel , mens faktisk fullføre oppgaven som du trenger for å oppnå gir deg en følelse av suksess . Hvis du er usikker på hva disse er , holde en journal . Skriv ned hver nedslående tanke som kommer inn i hodet ditt når du forbereder å møte en ubehagelig oppgave eller arbeidssituasjonen .
4

Ta kontakt med en terapeut . En terapeut kan hjelpe deg å identifisere roten av irrasjonell frykt , og vil være i stand til å hjelpe deg med å unngå å ha dem i fremtiden .
5

Øv styrke selvtilliten din . Motstå trangen til å gjøre negative kommentarer , eller for å ha negative tanker om deg selv . Ikke omgi deg med folk som støtter eller gjør en overdreven mengde negative kommentarer til deg . Ved å omgi deg selv med en positiv atmosfære , vil det være lettere å ignorere eller gjenoppleve negativitet .
6

Lag en daglig prioriteringsliste . Fokuser på én oppgave av gangen , og glemme resten av oppgavene på listen før du har fullført oppgaven nærmest toppen av listen .
7

Komplett oppgaver når du opprinnelig tenkt på å fullføre dem. Dette vil hjelpe deg til å unngå sommel . Når du har tid til å fullføre oppgaven , har tankene satt på å fullføre den. Hvis det er en oppgave som du ønsker å unngå, er du ikke kommer til å føle seg som fullfører det i fremtiden i nåtiden hvis du gruer det .
8

Si nei til flere aktiviteter, oppgaver og ansvar . Fullføre oppgaver som du tok på første før du godkjenner eventuelle ytterligere planer . Selv om nye planer oppstår som kan være morsommere , setter ansvaret først .