Hvordan De- Stress raskt med en enkel tolv - Minute meditasjon

Her er en ukomplisert , rask måte å lade og oppdatere deg med meditasjon . Bruk den når du føler deg anspent eller overveldet . Du trenger
Et sted der du ikke vil bli forstyrret
En pute , fast pute , eller brettet teppe
En timer
( valgfritt ) teppe på
Vis flere instruksjoner
en

Sett deg ned på puten og vikle et teppe rundt deg selv hvis du vil. Still inn timer i tolv minutter . De tolv minutter gir deg to minutter å fidget og få ligger , og ti minutter med meditasjon .
To

Lukk øynene dine . Legg hendene på knærne eller i fanget ditt , håndflatene opp eller ned , avhengig av hva som er mer behagelig . Vurdere kroppen din og justere etter behov . Føler du justert ? Er din vekt selv på begge rumpe ? Er dine ankler og hofter komfortabel? Tillat deg selv et minutt eller to for å få ligger .
3

La kroppen din til å bosette seg. Ta noen dype åndedrag . Legg merke til de delene av kroppen din og hvor musklene er tingly eller anspent . Bare legge merke til ; ikke prøv å fikse noe .
4

la tankene til å bosette seg. La tankene drive inn og deretter tillate dem å forlate . Ikke prøv å jobbe med eventuelle problemer , eller fikse noe , eller lage lister ... prøv å fjerne forsiktig tankene dine. Tillat tanker å vandre inn og ut uten å gripe inn på noen . Du kan oppleve overraskende følelser - tristhet , angst , frykt , selv sinne ! Bare merk noen følelser og la dem være . Legg merke til dem , se på dem , la dem komme og går.Du kan føle at ti minutter er en evighet - det er ikke - bare sitte
5

Fortsett til tidtakeren går av . . Åpne øynene dine sakte og legge merke til hvordan du føler deg . Nice !