Naturlig foreKilderSeratonin

Serotonin er en naturlig forekommende kjemiske i kroppen som fungerer først og fremst som en nevrotransmitter . Nevrotransmittere bidra til å formidle informasjon fra en del av hjernen til en annen. Selv om denne viktige funksjon av serotonin oppstår i hjernen , blir omtrent 90 % av en persons serotonin tilførsel funnet i fordøyelseskanalen , og i blodplater . Ifølge WebMD , kan serotonin bidra til å regulere en rekke hjernen og kroppens funksjoner , inkludert humør , søvn , appetitt , seksuell lyst , temperaturregulering og minne . Kosten valg
Forsterkede frokostblandinger som inneholder vitamin B - 6 kan øke serotonin produksjonen .

Produksjonen av serotonin er en biokjemisk konverteringsprosess som starter med et aminosyre- heter tryptofan . Mens det ikke er matvarer som direkte øker nivået av serotonin i blodet , kan et karbohydratrikt måltid rydde vei for tryptofan å gjøre sitt arbeid . Inntar karbohydrater utløser en frigjøring av insulin , noe som fører til andre aminosyrer for å bli absorbert av legemet , i stedet for hjernen. Det eneste unntaket er tryptofan , som fortsatt er i blodet i høye nivåer , reiser til hjernen og upping serotonin produksjonen .

Et annet valg av matsorter som WebMD sier påvirkninger konvertering av tryptofan til serotonin tar inn mer vitamin B -6 . Matvarer som inneholder høye nivåer av B - 6 omfatter forsterkede frokostblandinger , kjøtt, fisk , fjærkre, og mange frukter og grønnsaker .
Eksponering for sollys
Mer sollys kan tilsvare mer serotonin .

I en studie utgitt i 2008 av forskere ved University of Toronto , som rapportert av Psykiatrisk News , betydelige bevis ble funnet å støtte sammenhengen mellom eksponering for sollys og serotonin i hjernen . Deltakerne i studien hadde lavere nivåer av stoffet i løpet av de månedene hvor de timer sollys var mindre enn om våren og sommeren .

Den naturlige konklusjonen som kan trekkes fra denne og andre studier er at mer eksponering til dagslys kan heve serotoninnivået og humøret . Noen depresjon lider rapporterer betydelig forbedring når de gjør en bevisst innsats for å tilbringe tid utendørs .
Trening
Trening øker humøret , og serotonin kan spille en rolle .

Noen eksperter mener at regelmessig trening øker serotoninnivåenei hjernen . Mens en direkte sammenheng mellom fysisk aktivitet og en økning i serotonin ikke har blitt bevist , de fleste er enige om at trening bedrer humøret , ifølge WebMD . Selv om det er uklart nøyaktig hvordan denne prosessen foregår, og om det er en økning i serotonin eller annen kjemikalie som er ansvarlig , de fleste psykiske helseeksperter anbefaler praksisen for de som lider av stemningslidelser . Utendørs trening , spesielt, kan høste fordelene av både trening og eksponering for sollys .