Hvordan kontrollere Aggressive Behavior

Det kan være lurt å lære å kontrollere aggresjon hvis du eller noen du kjenner har problemer med å kontrollere sitt sinne mot andre i bestemte situasjoner . Aggresjon kan utløses av en rekke situasjoner som resulterer i en individuell blitt svært sint . Aggresjon kan ta form av fysisk vold eller verbale angrep rettet mot en annen person . Hensikten med aggresjon er vanligvis å såre eller skade den personen det er rettet mot . Det finnes en rekke metoder som kan brukes til å håndtere følelser av sinne som de oppstår , og lære disse kan bidra til å hindre at berørte individ fra eskalere til en aggressiv stemning . Instruksjoner
en

Lag en liste over dine triggere . Disse er spesielle situasjoner som ofte kan lede deg til å føle deg sint og bli aggressiv . Listen kan inneholde situasjoner som oppstår mens du kjører , drikker alkohol , hvis du føler at du blir respektert eller ikke tatt på alvor av en bestemt person . Når du er klar over hva dine triggere er , hvis det er mulig bør du prøve å unngå situasjoner som fører deg til å bli sint og aggressiv . Dette kan bety å gi opp alkohol , holde avstand fra en bestemt person eller unngå kjøring i rushtiden . Du kan også gi deg selv en pause fra din nåværende miljøet ved å ta en ferie eller gi deg selv litt personlig tid .
To

Ro deg ved hjelp av enkle pusteøvelser når du er i en situasjon som vanligvis ville gjøre deg føler sint . Pust langsomt og dypt fra mellomgulvet . For å gjøre dette puff ut magen når du pusten i stedet for puffing opp brystet . Hold pusten i et sekund før du slipper og puste ut . Som du puster ut føle spenningen smelter ut av deg , slik at du føler roligere . Gjenta øvelsen til du føler deg avslappet .
3

Hold deg organisert ved å holde en dagbok av avtaler og ved å fokusere på tidtaking . Dette kan hjelpe deg å unngå frustrerende situasjoner i dagliglivet . Hvis du finner deg selv i en frustrerende situasjon som mål å være påståelig heller enn sint . Dette betyr også arbeider på dine kommunikasjonsevner . Tenk nøye før du snakker, og sørg for å lytte til den andre personen som er involvert i situasjonen . Tar sikte på å løse problemet uten å bli sint eller aggressiv .