Helse og Sykdom
Lær mestringsstrategier for livet ditt . Forbedre din fysiske helse ved å trene , spise sunt og får god hvile før du er komfortabel i livet . Begrense drikking brus eller kaffe, eller spise godbiter , som inneholder koffein . Forbruker små mengder koffeinholdige mat og drikke vil ikke ha en merkbar effekt . Hvis du bruker reseptbelagte medisiner , gjør det bare som anbefalt , og moderat . Lær avspenningsøvelser , og gjøre dem daglig med dyp pusting .
To
Spør familiemedlemmertil å gi et realistisk syn på dine bekymringer . Snakk med familiemedlemmer om fakta i livet ditt som angår deg . Deretter be dem fortelle deg deres tenkt mening om hvor alvorlig det er . Ta deg tid til å vurdere sin mening , og tenke på hvor realistisk dine bekymringer er .
3
Ved hjelp av familiemedlemmer , utvikle strukturerte aktiviteter og problemløsende ferdigheter som gjør dine relasjoner bedre . Sett plan for sosiale aktiviteter på en kalender . Stikker til en god plan for sosiale aktiviteter holder du involvert og i kontakt med folk som kan være en trøstende støtte i stedet for en kilde til bekymring . Gode problemløsning ferdigheter for å leve holde problemene til et minimum .
4 p Hvis du tror du trenger hjelp til å håndtere stressende symptomer , engasjere seg i psykoterapi for spenning og dårlig konsentrasjon med en psykolog . Psykologen guider deg gjennom dype psykologiske avspenningsøvelser for å lindre stress og tretthet . De lærer deg ditt hjerte puls og rytme , tankemønstre og pustesyklus med en prosedyre som kalles biofeedback for å gjøre deg oppmerksom nok til å kontrollere dem med tankene dine .
5 p Hvis symptomene ikke avtar til nivået du kan håndtere , spør en lege eller psykiater for å forskrive benzodiazepiner for farmakoterapi . Legen foreskriver vanlige doser for å roe overdreven vaktsomhet og lindre muskelspenninger og andre fysiske symptomer . En resept kan vare i seks måneder til et år .