teknikker og Verktøy for å håndtere Bipolar lidelse

Bipolar lidelse er en alvorlig psykisk lidelse som kan påvirke mange områder av livet ditt . I tillegg til eventuelle medisiner legen har foreskrevet og eventuelle terapigrupper du delta , andre verktøy finnes som kan hjelpe deg med å administrere din lidelse . Disse verktøyene kan hjelpe deg å holde dine humørsvingninger under kontroll og unngå noen store episoder av mani eller depresjon . Selv Vedlikehold

En stor del av styring bipolar lidelse fører en sunn livsstil . Dine sove , spise-og mosjonsvaneralle spille en viktig rolle i dine humørsvingninger . Personer med bipolar lidelse må ha en vanlig sove og våkne syklus . I tillegg er det viktig å opprettholde sunne spisevaner. Endringer i sove-og matvaner er ikke bare symptomer på bipolar lidelse , men de kan også lage episoder av mani og depresjon verre . Regelmessig trening kan bidra til å bekjempe depresjon, men bør ikke gjøres overdrevent da dette ofte er en forløper til mani . Unngå tobakk , alkohol , koffein , narkotika og andre bevissthetsendrende stoffer er avgjørende for å unngå episoder for de med bipolar lidelse . Disse stoffene kan ha uheldige effekter på hjernen og øke alvorlighetsgraden av mani og depresjon . Alkohol , tobakk og koffein er greit i moderate mengder, men alle andre legemidler bør unngås helt .
Administrerende Moods

Lære å identifisere symptomer på depresjon og mani er den første trinn til å lære å håndtere dine stemninger . I tillegg , vil du ønsker å lære hvilke konkrete hendelser og oppførsel utløse episoder . Den beste måten å gjøre begge deler er å enten holde en journal eller humør diagram som overvåker humøret fra dag til dag , og fungerer som en logg over både stemninger og hendelsene rundt dem . Som du ser tilbake på diagrammet , kan du finne mønstre til din oppførsel . Det er viktig å ha familie og venner som vet hvilke symptomer du skal se etter og kan kontakte legen din for å unngå en stor episode . Ofte , folk rundt deg legge merke til symptomer på mani først . For å hjelpe kontroll depresjon , delta i aktiviteter du liker å bidra til å ta tankene bort smerten , og fortelle noen du stoler på at du er deprimert .
The Role of Stress i Bipolar lidelse

Stress spiller en aktiv rolle i alvorlighetsgraden av symptomene på bipolar lidelse . Personer med denne lidelsen er mer utsatt for stress og ofte brenner ut lett . Stress kan lage fordypningene dypere og mani mer ut av kontroll. Det er viktig at de med bipolar lidelse prøve å unngå stressende situasjoner . Hvis jobben eller skolen er for stressende , bør du prøve å lette arbeidsbyrden eller vurdere å ta seg fri . Meditasjon er ett verktøy som er anbefalt for de med bipolar lidelse å bidra til å redusere stress. Mange ulike former for meditasjon er tilgjengelig , og det er opp til deg å bestemme hva som fungerer best . En annen måte å unngå stress er å ta tid til å gjøre de tingene du liker . Hvis du finner deg selv å bli stressa , ta et skritt tilbake og se på favorittfilmen eller lese din favoritt bok for å bidra til å roe ned . Administrerende stressnivået er en viktig del av å lære å håndtere din lidelse .