Helse og Sykdom
1. Tren regelmessig. Trening har vist seg å ha en rekke fordeler for personer med bipolar lidelse, inkludert å redusere symptomer på depresjon og mani, forbedre humøret og øke energinivået. Sikt på minst 30 minutter med moderat intensitet de fleste dagene i uken.
2. Oppretthold et sunt kosthold. Å spise et sunt kosthold som er rikt på frukt, grønnsaker og fullkorn kan bidra til å forbedre generell helse og velvære, noe som kan ha en positiv innvirkning på symptomene på bipolar lidelse. Unngå sukkerholdig mat og drikke, samt bearbeidet mat.
3. Få nok søvn. Å få nok søvn er viktig for personer med bipolar lidelse. De fleste voksne trenger rundt 7-8 timer søvn per natt. Når personer med bipolar lidelse ikke får nok søvn, kan de oppleve humørsvingninger, irritabilitet og konsentrasjonsvansker.
4. Unngå alkohol og narkotika. Alkohol og narkotika kan forverre symptomene på bipolar lidelse og gjøre det vanskeligere å håndtere tilstanden. Hvis du sliter med alkohol- eller narkotikaavhengighet, søk profesjonell hjelp.
5. Øv på avspenningsteknikker. Avspenningsteknikker kan bidra til å redusere stress og angst, noe som kan utløse symptomer på bipolar lidelse. Noen nyttige avspenningsteknikker inkluderer yoga, meditasjon og dype pusteøvelser.
6. Hold kontakten med dine kjære. Sosial støtte er en viktig del av å håndtere bipolar lidelse. Sett av tid til å tilbringe med familie og venner som kan gi støtte og oppmuntring. Hvis du føler deg isolert eller ensom, ta kontakt med en psykisk helsepersonell for å få hjelp.
7. Søk profesjonell hjelp. Hvis du sliter med å håndtere symptomene på bipolar lidelse, søk profesjonell hjelp. En terapeut kan hjelpe deg med å utvikle mestringsmekanismer, håndtere symptomene dine og forbedre din generelle livskvalitet.
Behandling av bipolar depresjon uten medisiner er mulig, men det krever en forpliktelse til en sunn livsstil og et sterkt støttesystem. Hvis du tenker på å slutte med medisinen, snakk med legen din først.