Hvordan bekjempe stress og depresjon

Depresjon kan følge stressende hendelser eller lengre perioder med stress, ifølge National Institute of Mental Health. Studier viser at fysisk aktivitet reduserer stress, og de ​​fysiske og følelsesmessige fordeler å lette følelsen av utmattelse , hjelpeløshet og håpløshet som ofte følger depresjon . Den NIMH anbefaler mange nyttige trinn som du kan ta for å komme videre mot utvinning selv mens du konkurrerer med vonde følelser og negative tanker . " Alt fikk ikke bedre over natten , " begynner en personlig historie lagt ut på instituttets hjemmeside ", men jeg finner meg selv mer i stand til å nyte livet og mine barn . " Instruksjoner
fysiske og sosiale aktiviteter
en

få kroppen i bevegelse . Hvis du ikke har vært fysisk aktiv , starte med å få små mengder trening . Prøv å feste med øvelser som du allerede har etablert. Selv små mengder trening kan resultere i dramatiske og umiddelbare gevinster .
To

oppsøke steder og gjøre ting . Hvis du likte å gå på kino eller deltar på idrettsarrangementer før stress eller depresjon begynte , prøve å fortsette å gjøre de tingene.
3

Associate med folk på jobben , kirke, skole og andre sosiale innstillinger. Ikke la deg selv bli isolert fra venner og familie . Snakk med noen du stoler på om de problemer du opplever.
4

Utvid og oppdatere din utdanning . Hold deg informert om effektive måter å håndtere stress og gjenopprette fra depresjon . Finn de strategier, behandlinger og løsninger som fungerer best for deg . Vurdere nye stress management strategier eller en annen behandlingsplan hvis du ikke merker noen bedring i seks til åtte uker .
Utholdenhet
5

Sett deg mål som du vet du kan nå . Ta ting du må gjøre ett lite skritt om gangen . Prioritere oppgaver og fokusere på de viktigste . Utføre oppgaver kan føre til bedre følelser og moral .
6

Hold fremover med dine mestringsstrategier og behandling , selv om fremgangen virker treg . Minn deg selv på at de fleste opplever gradvis bedring av symptomer på depresjon . Lite fremover fremgang er bedre enn ingen fremgang .
7

Delay gjøre store beslutninger i tider når du er under alvorlig stress eller deprimert . Diskuter karriere eller forholdet endringer med en nær venn eller et familiemedlem som er målet om situasjonen .
Hjelpe venner og kjære
8 roping på en person lider av depresjon kan føre til tilbakeslag .

Støtt din venn eller elsket en ved å tilby oppmuntring og forståelse . Vær en god lytter , og få henne til å snakke med deg . Minn henne på at hun etter hvert vil føle seg bedre . Vær realistisk med henne , men aldri harde eller kritisk , om hennes holdninger og ideer . Surring ut på din venn kan sette tilbake små gevinster .
9

Oppmuntre din venn eller elsket en å få effektiv hjelp . Du kan bistå i en rekke måter , for eksempel forske informasjon om behandlingstilbud og gjøre eventuelle nødvendige avtaler .
10

Inkluder din venn eller elsket en i utflukter og aktiviteter . Være moderat i dine krav og forventninger . Hvis hun avslår invitasjoner , forsiktig vedvare i å overtale henne til å bli med deg .
11

Ta noen kommentar om selvmord på alvor . Fortell personens lege eller terapeut om hva som ble sagt så snart som mulig . Den tidligere intervensjon , jo mindre sannsynlig er et alvorlig utfall vil følge.