Psykologiske Anger Management Techniques

Anger problemer kan føre til isolasjon fra relasjoner og problemer med arbeid . Mange mennesker med alvorlig sinne søke rådgivning fra en kvalifisert fagperson . Rådgiveren skal gi konkrete handlinger for kunden å kontrollere sinne psykologisk. Visse teknikker vil tillate klienten til å spre sinne på regelmessig basis , og dermed forbedre sin samhandling med andre. Rekondisjonering

Hente en tidligere hendelse som fører til sinne kan hjelpe i rekondisjonering hjernen mot sinne følelser , ifølge psychologytoday.com . Klienten bør lukke øynene og tenke på en tidligere hendelse som fører til sinne . Da trenger hun å identifisere følelsen forbundet med sinne , slik som frykt , tristhet eller vondt . Når personen identifiserer dypere følelser , oppmuntre henne til å forestille seg et bilde som får henne til å føle seg verdifulle . Som denne praksisen fortsetter , vil tendensen til sinne avta.
Telle til 10

Telle til ti før du reagerer vil hjelpe diffuse sinne , ifølge mayoclinic.com . Hvis personen kan begynne å gjenkjenne den første reaksjonen til sinne og ta en stund før reagere, vil dette gi det første skrittet i å håndtere sinne på lang sikt . Personen kan enten telle til ti i hodet eller høyt.
Problemløsning

Mange ganger sinne resultater fra problemer i dagliglivet , i henhold til American Psychological Association . Oppmuntre klienten til å lage en handlingsplan for å reagere på sinne i fremtiden . Klienten skal forestille fremtidige problemer og skrive ned positive måter å reagere på disse problemene .
Avslapping

Oppmuntre klienten til å praktisere dypt pust og avspenning . Når klienten begynner å ane sinne , bør han lukke øynene og puste dypt . Etter det skal han forestille seg på et sted som han anser rolig . Klienten kan ta dette et skritt videre ved å praktisere yoga , ifølge mayoclinic.com .
Trening

Kunden bør finne en øvelse som hun nyter for å kontroll følelser . Enhver form for fysisk aktivitet kan roe hjernen og hjelp i arbeidet med negative følelser , ifølge mayoclinic.com . Å ta en spasertur eller kjøre vil tillate klienten til å håndtere sinne og reduserer stress.