Serotonin er et signalstoff som produseres av nervecellene i rafe atomkjerner . Serotonin er utgitt av et lite antall av neuroner , men kobles til forskjellige andre nerveceller slik at de fordelaktig for kontroll av kroppstemperatur, søvn , stemnings , appetitt, og smerte. Kjent for sin høye arbeidsbelastning , er GABA ( gamma - aminosmørsyre ) travlere i forhold til andre signalstoffer. Mellom 30 og 40 prosent av alle hjerne synapser ( lasting og lossing kaiene i nerveceller) slipper GABA . Det finnes måter å øke begge disse nevrotransmittere på egen hånd . Siden Serotonin er en modulator av GABA , manipulere Serotonin øker GABA aktivitet . Du trenger
Taurine
5 - HTP
Glutamin
Fish
Hvetekli på
Vis flere instruksjoner
en
Ta kosttilskudd som taurin, glutamin , 5 - HTP og Theanine . Disse aminosyrene kan bli funnet på alle helsekost butikk . Ta beløpet foreslått på flasken , helst hver dag .
To
Spis mat rik på GABA . Fisk er en pålitelig kilde for å øke GABA -konsentrasjon , spesielt makrell . Oppsøke grove kornvarer samt --- hvetekli , for eksempel.
3
Eksponering for sterkt lys kan øke serotonin . Tilbring en ekstra halvtime til en time utenfor i løpet av dagen for å øke eksponeringen . Sterkt lys øker serotoninnivået . Trene minst 20-30 minutter øker også serotoninnivået .
