Hvordan øke nivået av dopamin

Signalstoffet dopamin bidrar til å regulere humøret , motorisk kontroll , kognisjon , oppmerksomhet svar på motivasjon og belønning . Lavere nivåer av hormonet kan føre til depresjon , lav sexlyst og dårlig oppmerksomhet . Dopamin nivåer kan avta på grunn av stress, bruk av narkotika , og dårlig kosthold . Ved å produsere tyrosine , en aminosyre som hjelper skjema dopamin eller andre forløpere til dopamin , kan du øke din energi til å trene, forebygge avhengighet og angst , og generelt føler seg bedre både fysisk og mentalt . Du trenger
Fish
Beets arkiv Bananas
Epler arkiv Chicken
cottage cheese arkiv Bønner og belgfrukter på
Vis flere Instruksjoner

1

Vær klar over den potensielle bivirkninger av antidepressiva du tar, siden noen kan hemme dopamin reopptak . Mens depresjon i seg selv kan bli bedre , kan symptomer knyttet til lavere nivåer av dopamin vedvarer , f.eks , mangel på motivasjon , manglende evne til å konsentrere seg , og et tap av glede .
To

Redusere stress ved å gjøre et bevisst beslutningen om å gå tilbake og slappe av når det er nødvendig . Prøv å gjøre yoga eller meditasjon for å roe deg selv fra en travel , stressende dag .
3

Kutt ut matvarer som alkohol , koffein , sukker og mettet fett og erstatte dem med mat frukt høy i antioksidanter , som epler . Disse matvarer inneholder en antioksidant som heter quercetin som hjelpemiddel i forebygging av nevrodegenerative lidelser , noe som negativt påvirker dopaminnivåer.
4

Spis rikelig med bananer , som er en utmerket kilde til tyrosin . Tyrosin er en aminosyre som brukes av nerveceller for å produsere dopamin. Inkluder rødbeter i kostholdet ditt også. De inneholder betain , som hjelper produsere SAM - e ( S - adenoslmethionine ) , en viktig komponent av dopamin produksjon .
5

Sørg for å spise mat som er høy i protein ( som kylling, bønner , belgfrukter og cottage cheese . ) Protein gir aminosyrer , som øker dopamin nivåer . Fisk inneholder også sunne nivåer av protein samt Omega - 3 fettsyrer , som stimulerer dopamin nivåer .
Arkiv