Hvordan ta kontroll over Anger

Mesteparten av tiden , er sinne en normal , sunn reaksjon på en frustrerende eller skuffende situasjon . Men for noen mennesker , kan sinne være så kraftig at det tar form av oppvarmet raseri , som fører til negative konsekvenser, slik som fornærmende og selvdestruktiv atferd , stress og helseproblemer . Lær å forstå dine følelser og takle dagligdagse situasjoner hensiktsmessig å bidra til å forhindre og kontrollere sinne . Instruksjoner
en

komme til roten av problemet . Ifølge Dr. Phil McGraw , stammer sinne fra ett av tre steder : frustrasjon , smerte eller frykt . Håndtere de følelser som er kilden til sinne, slik at du kan hindre fremtidige sinte utbrudd . Vanligvis, mennesker eller situasjoner du er sint på er ikke den virkelige kilden til sinne . Vær ærlig med deg selv og andre om dine følelser . Kommunisere med andre åpent og rolig .
To

Prøv avspenningsteknikker . Sinte mennesker er ofte frustrert og stressa . Praktisere yoga , meditasjon eller andre pust og strekk teknikker kan bidra til å slappe av ditt sinn og kropp . Regelmessig trening kan bidra til å redusere stress. Når du føler deg selv å bli sint , ta noen dype åndedrag . Tell til 10 eller gjenta en beroligende ord i hodet ditt , for eksempel " slappe av ". Visualisere en lykkelig opplevelse eller minne å hjelpe distrahere deg fra den negative situasjonen og fokusere på noe mer positivt .
3

Endre tankeprosesser . Sinte folk har en tendens til å hoppe til konklusjoner og overreagerer på situasjoner . Før du reagerer på noe , tenker først på om din reaksjon er rasjonell og berettiget. I stedet for å tenke på det verste, stoppe og re - ramme din tenkning , slik at det er mer positiv og rasjonell , snarere enn overdrevet , forvrengt eller dramatisk . Sinte folk har en tendens til å kreve ting som rettferdighet , takknemlighet og enighet . Lær å balansere dine forventninger til andre. Husk at sinne ikke vil løse problemet .
4

Søk profesjonell hjelp. Hvis din vrede forårsaker alvorlige problemer i din personlige relasjoner eller på jobb , kan det være på tide å få hjelp . Alvorlig sinne problemer eller svingninger i humøret kan være et tegn på en mer alvorlig psykisk lidelse . Søke hjelp av en lege , psykiater eller terapeut for å utforske mulige behandlingsalternativer . Reseptbelagte medisiner og psykoterapi kan hjelpe deg å arbeide gjennom sinne problemer , slik at de ikke forstyrrer livet ditt .