Sunt kosthold for ADHD

Attention - Deficit Hyperactivity Disorder ( ADHD ) er en nevrologisk og kognitiv atferdsforstyrrelse som først vises i barndommen . Symptomer på ADHD inkluderer problemer med å betale oppmerksomhet , dårlig impulskontroll og hyperaktivitet . ADHD er en catch -all diagnose for en gruppe lidelser som har ulike årsaks trasé som innebærer felles mekanismer i det sentrale nervesystemet . Matallergier , mat - additiv sensitiviteter, miljømessige allergier og metabolske , hormonelle og varierte psykiatriske lidelser kan skape ADHD symptomer . Ha en full fysisk og psykisk evaluering til diagnosen ADHD . Utelukke bidra fysiske og psykiske problemer . Forbedre kosthold og ernæring for å forbedre ADHD symptomer . Diagnostisering og utelukke andre mulige årsaker

Få en formell diagnose fra en lege og en psykiater eller psykolog . Pass på at testene er utført for å identifisere og utelukke hypoglykemi , endokrine lidelser , ernæringsmessige mangler , læring lidelser , angst og depresjon .

Evaluere for miljø allergier . Overfølsomhet for høye nivåer av støv , mugg , kjæledyr dander eller giftstoffer i hjemmet kan bidra til ADHD symptomer .

Prøv en eliminasjonsdiett for å identifisere matvarer som kan forverre symptomene . Dette innebærer å fjerne alle matvarer som kan muligens forårsake eller forverre symptomer og deretter sakte legge matvarer i kostholdet , mens overvåking symptomer . Matallergier og følsomhet som er mest sannsynlig å skape ADHD symptomer involvere meieriprodukter, hvete produkter , raffinert sukker , bearbeidet og produsert mat , mat som inneholder kunstige farger , smakstilsetninger, mononatriumglutamat( MSG ) og matvarer som inneholder salisylater . Matvarer med salisylater inkludere mandler , epler, aprikoser , bær, kirsebær , agurk, rips, appelsiner , fersken, paprika , plommer , svisker og tomater .
P Hvis du ikke er forpliktet til å gjøre en full eliminering diett , kan du også gjøre eliminering " forsøk " for å evaluere effekten av risiko matvarer. For eksempel eliminere bearbeidet og junk matvarer fra kostholdet , og se om dette bedrer oppmerksomhet og reduserer hyperaktivitet og impulsivitet . Deretter gjeninnføre denne maten og observere resultatene . Gjenta denne eksperimentelle prosess med de andre matvarer i Trinn 3 . For eksempel prøve en diett med lavt sukkerinnhold . Se om det er en forbedring . Deretter tilsett sukker i kostholdet og observere . Hvis du ser impulsivitet eller hyperaktivitet etter en sukker binge , så unngå sukker i fremtiden .

Den fullstendige eliminering diett har et større potensial for å identifisere problem matvarer fordi det kan være flere matvarer som har en akkumulerte effekt , og disse kan ikke bli identifisert med enkle eliminering eksperimenter .
Forbedre kosthold og ernæring

Følg en diett lav i enkle karbohydrater og høy i proteiner . Hypoglykemi kan skape ADHD symptomer . En diett rik på proteiner og komplekse karbohydrater øker forbrenningen og stabiliserer blodsukkeret . Matvarer som gir protein inneholder bønner , ost , egg , kjøtt og nøtter . Legg disse høye protein matvarer i morgen og til snacks på ettermiddagen for å bedre konsentrasjon .

Inkludere i kosten frisk frukt og grønnsaker , med unntak av de som er nevnt ovenfor som inneholder salisylater . Fersk frukt og grønnsaker gir kostfiber og har komplekse karbohydrater som stabiliserer stoffskiftet .

Ta med mat som inneholder omega - 3 fettsyrer , som for eksempel kaldt vann fisk som tunfisk , laks og sild . Også , valnøtter, paranøtter og olivenolje og rapsoljegi essensielle fettsyrer .

Legg en 100 prosent multivitamin -og mineraltilskudd til din daglige rutine .