Hvordan å sovne ved hjelp av mentale triks

For noen er like enkelt som å sette hodet ned på puta å sovne . Andre har en tøffere tid å sovne , og kan kreve litt hjelp . Heldigvis , kan mentale triks hjelpe personer sovner raskt og kan også forbedre kvaliteten på søvnen. Disse triksene kan være nyttige verktøy , men kan ta litt øvelse å mestre . Instruksjoner
en

Forbered din kropp og din sove plass . Unngå sentralstimulerende midler som kaffe og litt te før sengetid , siden de kan forstyrre kroppens evne til å hjelpe deg med å få sove . Mørkere rom så mye som mulig , så lyset kan påvirke kroppens evne til å forberede og gjennomføre skikkelig søvn . Lukk alle dører og , hvis mulig , har full ugjennomsiktig persienner enn noen vinduer i rommet . Bruk en vekkerklokke som ikke avgir et sterkt lys . Mange klokker har innstillinger som gjør at du kan dempe lysstyrken på skjermen .
To

Pust dypt og tømme tankene . Forbered hjernen din for søvn ved å puste dypt inn gjennom nesen og ut gjennom munnen . Prøv å tømme sinnet for tanker , og slappe av musklene . Hvis tanker krype inn når du puster , erkjenne dem og deretter gå videre . Dette er en form for meditasjon som vil slappe av både kropp og sinn .
3

Bruk alfabetet . Velg et tema - for eksempel land eller typer av mat - og prøve å tenke på et element under dette emnet for hver bokstav i alfabetet . For eksempel, hvis du bruker land , kan du tenke på " A ", Australia , "B ", Barbados og så videre . Hvis du går gjennom hele alfabetet og ikke har sovnet , kan du begynne på nytt med en ny tråd .
4

Tenk deg et rolig sted . Når du er rolig og puste langsomt , mentalt sett deg et sted rolig og fredelig , for eksempel en øde strand eller en frodig , rolig skog . Forestill deg selv på det stedet , avslappet og nyte din tid der. Hvis noen andre tanker drift i løpet av denne øvelsen , erkjenner dem og flytte tilbake til din visjon av din rolig sted . Fortsett din dype pust mens du gjør dette .
5

Gjennomgå hva du gjorde i løpet av dagen i kronologisk rekkefølge . Som om du var å se en film , spille i tankene dine hva du gjorde i løpet av dagen fra det tidspunktet du våknet til du gikk til sengs . Prøv å fange så mange detaljer som mulig - men ikke dvele ved noe som plaget deg, eller at du er bekymret , siden det kan gjøre å sovne vanskeligere . Hvis du er ferdig med å gjennomgå dagen før du sovner , gå tilbake til foregående dagene .