Hvordan bruke Trening for å sove bedre

Øvelse gjør mer enn å gjøre deg fysisk form . Det er også en av de sunneste måtene å få en bedre natts søvn . Et varmt bad eller et glass varm melk kan gi sengetid avslapping , og sovetabletter kan indusere søvn raskt, men øvelse gjør noe mer . Trening induserer kroppens naturlige evne til å sove godt ved å bidra til å regulere alle kroppens funksjoner , inkludert søvnmønster . Instruksjoner
en

gjøre anstrengende aerobic trening . Aerob trening er det som har vist seg å være mest effektive til å indusere avslappende søvnmønster . Dette er fordi mens kraftig mosjon i utgangspunktet øker stresshormoner som holder deg våken , det er en rebound effekt som finner sted flere timer etter en treningsøkt . Sluttresultatet er senket stresshormoner , og dette bidrar til bedre søvn .
To

Gjør riktig mengde mosjon til din form , og ikke mer . Selv om høy aktivitet er gunstig for bedre søvn , vil overanstrengelse ikke gjøre deg å sove bedre . Tvert imot , kan for mye trening faktisk øke stresshormonerså mye at den reelle rebound effekt er eliminert . Også , kan stølhet fra presser deg selv for hardt å holde deg fra å få komfortabel i sengen . Disse to tingene ikke legge opp til bedre søvnkvalitet .
3

Utøve minimalt i kveld . Forskning viser at mer enn tre timer per uke av natten trening kan redusere søvnkvaliteten . Men hvis du liker å trene på slutten av dagen , du trenger ikke å endre denne vanen helt , bare holde det mindre enn tre timer . Hvis du ønsker å trene mer , trene i morgen i stedet . Også avstå fra å trene i løpet av tre timer med pensjon. Dette gir tid for stresshormonerå avta , slik at kroppen din er klar for søvn .
4

Øk lengden på morgentreningsøktene. Ekspertuttalelser varierer på hvilken tid på dagen er best for trening, men studier viser at hvis du jobber ut tidlig på dagen , trenger du å trene lengre tid å maksimere søvn fordeler. Hvis du foretrekker morgen trening , minimum 3 timer og 45 minutter per uke er nødvendig for å bedre søvn .
5

Hold en søvn og mosjon loggen . Registrere hvor mye trening du gjør og den tiden av døgnet . Også vurdere og ta opp kvaliteten på søvnen din på en daglig basis . På denne måten kan du observere noen sammenheng mellom treningen rutine , og hvor godt du sover , og deretter foreta justeringer deretter .