Helse og Sykdom
- Gå til sengs og våkn opp til samme tid hver dag, også i helgene
- Unngå å sove i eller ta lange lur i løpet av dagen
- Lag en avslappende leggetid for å hjelpe deg å slappe av før du legger deg
2. Skap et behagelig søvnmiljø
- Sørg for at soverommet ditt er mørkt, stille og kjølig.
- Invester i en komfortabel madrass og puter
- Bruk blendingsgardiner eller persienner for å blokkere lys.
- Bruk ørepropper eller en hvit støymaskin for å blokkere støy
- Unngå å bruke elektroniske enheter i sengen
3. Unngå koffein og alkohol før sengetid
- Unngå å innta koffein eller alkohol innen 4-6 timer før sengetid
– Koffein og alkohol kan begge forstyrre søvnen
4. Tren regelmessig
– Regelmessig trening kan hjelpe deg med å sovne lettere og forbedre søvnkvaliteten
- Unngå å trene for nær leggetid, da dette kan gjøre det vanskeligere å sovne
5. Håndter stress
– Stress kan gjøre det vanskelig å sovne og holde seg i søvn
- Finn sunne måter å håndtere stress på, som trening, yoga, meditasjon eller å tilbringe tid i naturen
6. Oppsøk lege om nødvendig
- Hvis du har prøvd tipsene ovenfor og du fortsatt sliter med søvnløshet, oppsøk legen din. Det kan være en underliggende medisinsk tilstand som forårsaker søvnløsheten din