Helse og Sykdom
Antall sau . Teknikken kan virke klisjé , men å fokusere tankene dine på et beroligende bilde av sauer hoppe over et gjerde , kan hjelpe deg til å glemme dagens bekymringer . Holde tankene okkupert med en hjerne teaser , som for eksempel oppføring av en frukt eller grønnsak for hver bokstav i alfabetet . Tenk deg et objekt i detalj , for eksempel en tabell midt du har i ditt hjem . Hvis hjernen din er invadert av bekymringer , gjøre dem til positive tanker .
To
Ansett en fysisk avspenningsteknikk . Ligge komfortabelt og puster jevnt og dypt . Prøv progressiv muskelavslapping : denne teknikken innebærer spenner en muskelgruppe om gangen - i et sett for hele kroppen . Start med de nedre ekstremiteter . Pust inn og anspent en muskelgruppe , for eksempel tærne , i 5 til 10 sekunder , og så puster og la gå . Slapp av etter en liten stund , og deretter gå videre til neste muskelgruppe .
3
Gjør yoga før man går til sengs . Den slags spenning musklene holder vil bestemme de spesifikke positurer som bør gjøres . Tension at resultatene fra en aktiv dag bør bli utgitt med restorative positurer som ligger på gulvet og plassere bena rett opp på veggen . Tension at resultatene fra inaktivitet bør bli utgitt med mer intense positurer som en fremover bøy . Hvis du ikke er kjent med yoga , kan enkle strekninger gjøre utslaget . Alltid legen din før du begir deg inn i en ny fysisk aktivitet .
4
Ta en alternativ medisin . The Mayo Clinic viser melatonin og Valerian rot som mulig over -the -counter alternative medisiner for å hjelpe med søvnløshet . Melatonin er naturlig forekommende i kroppen og dens nivåene øker i skumringen , og avta etter hvert som solen kommer opp . Melatonin regnes som trygt for kortvarig bruk av noen få uker . Valerian har mildt beroligende effekt , men Mayo Clinic advarer det har ikke blitt godt undersøkt , og har vært knyttet til leverskade hos noen mennesker . Rådfør deg med legen din før du tar noen av disse medisinene .